Funciona la yoga para gluteos? Si bien los pantalones de yoga ya ayudan a que los glúteos se vean fantásticos, hay muchas razones importantes para cuidar los músculos del área trasera que van más allá del aspecto o la estética, incluido el alivio del dolor de espalda y una mejor salud en general.
Hay tres músculos principales que se consideran que constituyen el glúteo: glúteo máximo (también el músculo más grande del cuerpo), glúteo medio y glúteo mínimo.
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¡Mientras que la genética contribuye al tamaño y la forma del trasero, todos pueden tener un trasero sano, firme, fuerte y sexy con estas 5 posturas de yoga!
- Pose de estocada alta con la pierna doblada hacia atrás
Naturalmente, la estocada alta es una pose que activa los glúteos, y una pequeña curva en la pierna trasera intensifica el fuego en los glúteos.
Trabajar con Mula Bandha levantando el suelo pélvico, el hueso púbico y el esternón lleva la pelvis más hacia una alineación neutral con el trasero debajo de los hombros.
Un Mula Bandha activo con las caderas cuadradas y apretando la energía interna del muslo hace de este un ejercicio para glúteos, definitivo.
- Postura extendida de la mano al dedo gordo
La postura extendida de la mano al dedo gordo, o Utthita Hasta Padangusthasana, requiere que los glúteos mantengan el cuerpo comprometido, levantado y equilibrado.
Los glúteos se asocian con el núcleo para la estabilización y son esenciales para ayudar a mantener el nivel de las caderas mientras levantas la pierna. Activar el Mula Bandha aumenta la intensidad de la postura para un trasero fuerte y sexy.
- Pose de plancha lateral
La pose de plancha lateral o Vasisthasana, es un entrenamiento increíble en todo el cuerpo y puede fortalecer y mantener un trasero firme. Una desalineación común que ejerce una presión adicional en las muñecas es la caída de las caderas y el trasero.
Cuando los músculos glúteos no están enganchados, el cuerpo lateral se hunde con indiferencia en el suelo y puede desplazarse hacia atrás fuera de la alineación.
Alternativamente, levantar las caderas demasiado alto es excelente para el núcleo, pero niega la capacidad de los glúteos para activarse completamente y trabajar para el cuerpo. Por último, levantar la pierna en alineación con el cuerpo agrega más desafío a esta postura de la plancha lateral.
- Guerrero III
Si bien todas las variaciones de Guerrero, o Virabhadrasana, son excelentes entrenamientos para el trasero, Guerrero 3 requiere la mayor parte del trabajo de glúteos para mantener la forma adecuada.
En general, el glúteo máximo es un extensor de cadera poderoso y un rotador externo; por lo tanto, el isquiotibial medial y el aductor superior ayudan a equilibrar el glúteo máximo.
Específicamente, en Guerrero 3, el glúteo máximo ayuda a mantener la pierna en un nivel paralelo al suelo y el dedo meñique se abre paso hacia el suelo.
- Variación de la postura de la silla
La postura tradicional de la silla es un ejercicio excelente para glúteos. Hacer el trasero lo más atrás posible mientras se mantiene la alineación correcta es difícil. En esta variación, los pies se levantan una o dos pulgadas de la colchoneta y los hombros se mantienen alineados con las caderas.
El trasero baja a los tobillos, luego se engancha a los muslos internos, las caderas y el trasero se levantan ligeramente más alto que las rodillas. ¡Realiza levantamientos pequeños y aguanta 5 respiraciones por cada levantamiento, y tienes un gran ejercicio para glúteos!
¡Ahí tienes! ¡Intenta incorporar estas posturas de yoga en tu próxima práctica de asanas y trabaja esos glúteos!
