Quieres tener glúteos grandes? El trasero de hermosa forma envía un mensaje de que eres sexy y estás en buena forma.
Los beneficios de unos músculos glúteos fuertes y con forma son mucho mayores que el mero hecho de que tu trasero se vea bien en tus nuevos jeans.
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La mayoría de las mujeres tienen glúteos débiles, lo que aumenta el riesgo de lesiones de rodilla y de bucle.
Los glúteos son uno de los grupos musculares más importantes del cuerpo. Extiende y gira la cadera durante movimientos energéticos como saltar y correr. También estabiliza la columna vertebral y previene la excesiva presión de la rodilla.
Los 3 músculos glúteos más importantes son: glúteo máximo, glúteo medio y glúteo mínimo.
Ahora que te informé un poco sobre la importancia de tener un trasero fuerte, veamos cómo puedes hacerlo crecer y darle forma…
El glúteo máximo es el músculo más grande del cuerpo y uno de los más fuertes. Los glúteos crecerán rápidamente si hay una buena razón para ello.
Si no haces ejercicio y te sientas todo el día, tu trasero no crecerá. ¡Ningún súper alimento o suplemento ayudará!
¿Cómo aumentar los glúteos de forma natural?
Necesitas la combinación correcta de:
– Ejercicio
– Comida
– Suplementos
Usa los suplementos y alimentos en este artículo junto con los mejores ejercicios de glúteos.
Al hacer ejercicios para un trasero más grande y firme, los resultados deseados se pueden lograr y mantener solo con la ayuda de una nutrición adecuada.
Las proteínas son lo que necesitas para un trasero más grande.
Hay una gran idea errónea de que comer más proteínas o tomar batidos de proteínas solo está destinado a los culturistas.
Esto no puede estar más lejos de la verdad.
Cada persona necesita alimentos ricos en proteínas para una salud óptima y el crecimiento muscular.
Dado que los glúteos son un músculo, y como las proteínas son bloques de construcción muscular, necesitas proteínas para hacer crecer un trasero más grande.
A medida que aumenta la intensidad de tu entrenamiento de glúteos, también debes aumentar la cantidad de proteínas en tu dieta.
Te recomiendo que tengas una fuente de proteína en cada comida que ingieras: aproximadamente 15-30 g de proteína por comida.
También se recomienda tener un buen suplemento de batido de proteína de suero después del entrenamiento.
En general, necesitas proteínas y estrógenos.
Aquí está la lista de alimentos y suplementos que pueden ayudar a crecer los glúteos:
1. Huevos
Los huevos enteros se encuentran entre los alimentos más sanos y nutritivos del planeta.
1 huevo contiene 6 gramos de proteínas (3 en clara de huevo y 3 en yema de huevo).
La clara de huevo es una proteína casi pura, mientras que la yema de huevo está cargada de vitaminas, minerales, grasas saludables y antioxidantes.
Las proteínas son importantes bloques de construcción de los músculos glúteos.
2. Pechuga De Pollo
Definitivamente uno de los alimentos ricos en proteínas más populares.
Contiene 31 gramos de proteína por 100 gramos.
Como dije, las proteínas son absolutamente esenciales para el crecimiento muscular.
Asegúrate de preparar tus comidas para que incluyan 2 gramos de proteína por kilogramo de tu peso corporal.
3. Productos lácteos
La leche, el yogur griego, el kéfir, etc. son muy altos en proteínas.
El problema es que un gran porcentaje de los adultos del mundo son intolerantes a él.
Si no eres intolerante a los productos lácteos, inclúyelos en tus comidas regulares para aumentar el contenido total de proteínas de tu dieta.
4. Productos de soya
Las características femeninas como los senos y los glúteos se desarrollan gracias a la hormona femenina estrógeno.
La soya es una muy buena fuente de fitoestrógenos y se encuentra entre los mejores alimentos para las mujeres.
Además, contiene un alto porcentaje de proteínas, que es esencial para el crecimiento muscular de los glúteos.
Elige fuentes de proteína de soya o suero para mejorar tus esfuerzos de entrenamiento y hacer crecer los glúteos mucho más rápido.
5. Semillas de lino
Las semillas de lino son una de las fuentes más eficaces de estrógeno y ocupan la primera posición en la lista de alimentos que contienen fitoestrógeno.
Además del crecimiento de los glúteos, ayudan a mejorar el funcionamiento del hígado, previenen la sequedad de la piel y las uñas quebradizas, que son algunos síntomas relacionados con la falta de estrógeno en el cuerpo.
6. Proteínas de suero
La leche está compuesta por dos proteínas, caseína y suero.
La proteína de suero se considera una proteína completa, ya que contiene los 9 aminoácidos esenciales. Es bajo en contenido de lactosa.
Comer proteínas 30 minutos antes y después de tu entrenamiento es crucial para mantener el peso muscular.
Bebe proteínas de suero de leche regularmente para aumentar la masa muscular de tus glúteos.
7. Los suplementos de estrógeno
Hay una gran cantidad de suplementos hechos específicamente para ayudar a crecer tus glúteos.
La mayoría de estas píldoras contienen una gran proporción de fitoestrógenos, también conocido como estrógeno natural. Existe una correlación directa entre el glúteo más grande y el estrógeno.
El desarrollo del glúteo femenino depende en gran medida de la cantidad correcta de secreción de estrógenos en el cuerpo.
Por suerte, puedes tomar píldoras de estrógeno para mejorar la proporción de hormonas femeninas en el cuerpo.
¡Ahí tienes!
Recuerda, la combinación de una dieta rica en proteínas, suplementos y entrenamiento es crucial para el crecimiento del trasero.
