Quieres conocer ejercicios para gluteos? Como tú y yo sabemos, todas hemos sido bendecidas con diferentes tipos de cuerpo. Algunas pueden pensar en sus glúteos como una bendición, mientras que otras prefieren decir que su parte trasera es una maldición!
Yo digo, vamos a trabajar con lo que tienes y convertir tu trasero en tu parte del cuerpo más sexy y más querida!
Te gustaría lucir unos glúteos más grandes y redondos? Conoce los ejercicios para gluteos y métodos naturales que transformarán tu cuerpo!
Haz Click Aqui! <<
He esbozado para ti algunos de los ejercicios para gluteos probados más efectivos.
Cada día, cuando sea hora de entrenar tu encantador cuerpo inferior, sigue estos tres ejercicios de la lista a continuación. La consistencia es absolutamente clave para ver y sentir resultados.
Levantamiento de talones
Las elevaciones de talones son excelentes para desarrollar un trasero redondo. Puedes usar pesas de tobillo o bandas de resistencia para mantener la tensión para un mejor crecimiento muscular en los glúteos y los isquiotibiales.
1. Comienza con las manos y las rodillas en el suelo. Lleva el talón de un pie hacia arriba hacia el techo, manteniendo un ángulo de 90 grados en la rodilla. En la parte superior del movimiento, toma un segundo para flexionar los músculos glúteos mientras exhalas.
2. Inhala mientras lentamente llevas la rodilla hacia abajo, cruzándola sobre la rodilla opuesta.
Sugerencia: Para un entrenamiento más intenso, haz 1 a 2 minutos en una pierna, luego continua con otros 1 a 2 minutos en la misma pierna, pero esta vez extendiendo la pierna hacia afuera. Una vez completado este set de 2 a 4 minutos, cambia de pierna.
Sentadillas con salto
Las sentadillas con salto son grandiosas para ganar fuerza y quemar grasa.
1. Para comenzar, lentamente baja haciendo una sentadilla asegurándote de que tus rodillas no pasen los dedos de los pies. Esto se conoce como la posición segura de sentadilla.
2. A continuación, salta hacia arriba en un salto recto y aterriza en la misma posición segura de sentadilla. Repite este movimiento continuamente durante 30 segundos.
Puentes de una sola pierna
Los puentes de una sola pierna son increíbles para tus glúteos y construyen piernas sexy dignas de una modelo de Victoria Secret.
1. Acuéstate sobre tu espalda con un pie plano en el suelo y una pierna hacia arriba en el aire.
2. Exhala a medida que colocas tu peso en el talón del pie en el suelo y lleva tus glúteos hacia arriba con el objetivo de hacer que tu cuerpo esté recto de hombro a rodilla.
En la parte superior del movimiento, flexiona los glúteos e inhala a medida que regresas lentamente a la posición inicial.
Repite esto para 20 repeticiones por pierna, pulsando en la parte superior durante 10 segundos al final de cada serie.
