Quieres saber como levantar los gluteos rápidamente? Aquí encontrarás algunos consejos, trucos y ejercicios que te ayudarán a lograrlo.
Si deseas un trasero más firme, redondo y apretado, asegúrate de leer este artículo y aplicar lo que compartiré contigo.
Descubre como levantar los gluteos de forma fácil, rápida y natural! Luce unos glúteos que causen envidia y admiración al pasar, no recurras a cirugias costosas o pildoras peligrosas!
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Conseguir un trasero tonificado se trata sobre dos cosas:
1. Reducir los niveles de grasa corporal. No estoy hablando sólo de perder grasa en el trasero ya que se considera casi imposible perder grasa en una parte específica del cuerpo. Esto requiere de una rutina general de quema de grasa que implica hacer cardio intenso y entrenamientos de levantamiento de peso en todo el cuerpo.
2. Hacer ejercicios de tonificación especificos para los glúteos para hacer los músculos más fuertes y más firmes. Esto levantará el trasero y hará que se vea más tonificado. También hay ejercicios de cardio que trabajan los glúteos más que otros por lo que estos deben hacerse más a menudo.
Vamos a ver qué ejercicios debes hacer si quieres saber como levantar los gluteos:
Cardio
Quieres hacer cardio que se dirija específicamente a los glúteos mientras quemas una gran cantidad de calorías y grasa. Remar, por ejemplo, no es una buena opción, ya que prácticamente no hace nada por los glúteos, pero trabaja los brazos y la espalda.
Correr es un buen deporte , ya que trabaja toda la parte inferior del cuerpo y quema muchas calorías también. Usar una máquina elíptica o una máquina de paso son buenas opciones ya que se enfocan en la parte trasera de nuestro cuerpo.
Sin embargo, pueden no llegar a ser tan intensos como correr. Combina correr con una máquina de paso o una elíptica para mejores resultados. El cardio te dará buenos resultados cuando se trata de saber como levantar los gluteos.
Ejercicios dirigidos
Hay muchos ejercicios para la parte inferior del cuerpo que se dirigen a los glúteos, ya sea en primer lugar o junto con otros músculos del cuerpo inferior.
Algunos de los mejores ejercicios son los siguientes:
1. Sentadillas – Cualquier tipo de estas, en realidad. Ya se trate de sentadillas abiertas, sentadillas divididas paso lateral, sentadillas regulares, hechas con pesas o sin pesas. Todas ellas funcionan y te ayudarán cuando se trata de saber como levantar los gluteos rápidamente.
2. Estocadas – Cualquier tipo de estocadas incluyendo: estocadas de avance y retroceso, estocadas diagonales, estocada con salto y así sucesivamente. Estos también queman muchas calorías y grasa por lo que tienen un propósito doble.
3. Puentes y extensiones de cadera – Estas son menos intensas que las estocadas y sentadillas, pero sí se dirigen a los músculos de los glúteos. Estos son ejercicios que debe hacer cualquier persona que quiera un trasero más apretado y más firme.
Combina intensos ejercicios cardiovasculares que también pongan a prueba los músculos del trasero junto con estos ejercicios de fuerza de la parte inferior del cuerpo y conseguirás unos glúteos más firmes y apretados.
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