Gluteos Redondos: 5 Consejos Para Tener Unos Glúteos Redondos y Caderas Anchas

gluteos redondosTe gustaría tener unos glúteos redondos y unas caderas más anchas ? Es posible lograrlo, con un poco de esfuerzo y dedicación obtendrás la figura que tanto has soñado.

No debemos olvidar, sin embargo, que no todo depende del ejercicio, sino también de lo que comemos.

Quieres obtener unos glúteos más redondos, grandes y firmes? El ejercicio por sí solo no lo hará! Conoce los pasos efectivos para lograrlo!

 

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Así que recuerda que eres lo que comes, y si deseas poner tus glúteos en forma, comer la comida adecuada es tan importante como hacer ejercicio.

Te compartimos algunos consejos valiosos que te ayudarán a construir el trasero perfectamente tonificado que causará envidia y deseo a tu alrededor.

Consejos básicos

La única forma de aumentar tus glúteos naturalmente y darles forma, es con ejercicio y para lograr tu objetivo, debes seguir estas 2 fases:

– Entrenamiento de fortalecimiento de glúteos.
– Tu nutrición después de un entrenamiento, durante el período de recuperación.

Después del ejercicio, tus glúteos están en el ciclo de reparación, y es esencial elegir el tipo y la cantidad correcta de alimentos para garantizar que tu trasero crezca.

Ten en cuenta esta regla simple: si deseas aumentar tu peso, debes comer más. Si solo quieres aumentar tu trasero, debes comer en cantidades regulares.

El exceso de todo es malo, por lo que no consumas demasiadas proteínas o carbohidratos, ya que puede provocar problemas de salud.

Debes comer al menos una fruta por día, aunque la recomendación diaria es de 3 a 5 por día.

Aquí están los alimentos que te ayudarán a aumentar tu trasero y algunos ejercicios efectivos para darle esa forma sensual que buscas.

Proteínas

Si ya tienes una rutina de ejercicios bien establecida, te recomendamos que tomes un batido de proteínas después de un entrenamiento.

Algunas fuentes naturales de buenas proteínas son atún, huevos, pavo, pollo, tilapia, legumbres, requesón, carne roja magra, legumbres y cualquier pescado (no frito).

Hidratos de carbono

Cambia el pan blanco y la pasta por alternativas de trigo integral o granos enteros. Los carbohidratos que ayudan a mantener una buena musculatura son la quinoa, el arroz integral, la avena, cualquier cereal de grano entero, la batata y el cuscús.

Grasa

A diferencia de las grasas malas, las grasas buenas proporcionan una amplia gama de beneficios para la salud. También te ayudan a esculpir el cuerpo de tus sueños e incluso a adelgazar.

Las mejores fuentes de grasas saludables son aceite de pescado, aceite de oliva virgen extra, almendras, nueces y mantequilla de maní.

Vegetales

Concéntrate en las verduras ricas en antioxidantes, como el brócoli, la espinaca, la col rizada y cualquier vegetal verde. Puedes comer tanto de estos como quieras.

Ejercicios

Recuerda que sin ejercicio no verás resultados e incluso puedes aumentar de peso. Tu rutina de ejercicios debe incluir ejercicios como sentadillas, puentes y estocadas.

Estocadas

Párate derecha con los pies separados a la altura de las caderas. Da un gran paso adelante, primero el talón, y baja lentamente tu cuerpo, doblando ambas rodillas.

Recuerda mantener la espalda y la parte superior del cuerpo rectas, y no dobles las rodillas más de 90 grados. Luego repite con la otra pierna al frente.

Puente

Túmbate en el suelo boca arriba. Coloca los brazos a los lados y dobla las rodillas. Tus pies deben colocarse alrededor del ancho de los hombros.

Presionando los talones en el suelo, levanta las caderas del suelo y aprieta el trasero mientras mantienes la espalda recta.

Respira mientras realiza esta parte del movimiento y mantén la posición durante unos segundos. Inhala mientras regresas lentamente a la posición inicial.

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One Response to Gluteos Redondos: 5 Consejos Para Tener Unos Glúteos Redondos y Caderas Anchas

  1. Deysi says:

    Gloteos

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