Como Hacer Crecer los Gluteos Naturalmente: 6 Alimentos y Suplementos Que Te Darán Resultado

como hacer crecer los gluteos

Quieres saber como hacer crecer los gluteos naturalmente? El trasero bellamente formado envía un mensaje de que eres sexy y que estás en buena forma.

Los beneficios de los músculos glúteos fuertes y con forma son mucho mayores que el simple hecho de que tu trasero se vea genial con tus nuevos jeans.

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La mayoría de las mujeres tienen glúteos débiles, lo que aumenta el riesgo de lesión en la rodilla.

Los glúteos son uno de los grupos musculares más importantes del cuerpo. Se extiende y gira la cadera durante los movimientos energéticos, como saltar y correr.

También estabiliza la columna y evita la presión excesiva de la rodilla.

Los 3 músculos de los glúteos más importantes son: glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor.

Ahora que te expliqué sobre la importancia de tener un trasero fuerte, veamos cómo puedes construirlo y darle forma…

El glúteo mayor es el músculo más grande del cuerpo y uno de los más fuertes. El glúteo crecerá rápidamente si hay una buena razón para ello.

Si no haces ejercicio y te sientas durante todo el día, tu trasero no crecerá. ¡Ninguna súper comida o suplemento ayudará!

¿Como Hacer Crecer los Gluteos Naturalmente?

Necesitas la combinación correcta de:

Ejercicio
Comida
Suplementos

Al hacer ejercicios para un trasero más grande y firme, los resultados deseados se pueden lograr y mantener solo con la ayuda de una nutrición adecuada.

Las proteínas son lo que necesitas para un trasero más grande.

Existe una gran idea errónea de que comer más proteínas o beber batidos de proteínas solo está destinado a los culturistas.

Esto no puede estar más lejos de la verdad.

Cada persona requiere alimentos ricos en proteínas para una salud óptima y el crecimiento muscular.

Dado que el glúteo es un músculo, y como las proteínas son bloques de construcción muscular, necesitas proteínas para obtener un trasero más grande.

A medida que aumenta la intensidad de tu entrenamiento de glúteos, la cantidad de proteína en tu dieta también debería aumentar.

Aquí está la lista de alimentos y suplementos que pueden ayudar a crecer tus glúteos:

  • Huevos

Los huevos enteros se encuentran entre los alimentos más saludables y nutritivos del planeta.

1 huevo contiene 6 gramos de proteínas (3 en clara de huevo y 3 en yema de huevo).

La clara de huevo es una proteína casi pura, mientras que la yema de huevo está cargada de vitaminas, minerales, grasas saludables y antioxidantes.

Las proteínas son componentes importantes de los músculos glúteos.

  • Pechuga de pollo

Definitivamente uno de los alimentos ricos en proteínas más populares.

Contiene 31 gramos de proteína por cada 100 gramos.

Como dije, las proteínas son absolutamente esenciales para el crecimiento muscular.

Asegúrate de preparar tus comidas para que incluya 2 gramos de proteína por kilogramo de tu peso corporal.

  • Productos lácteos

La leche, el yogur griego, el kéfir, etc. son muy ricos en proteínas.

El problema es que un gran porcentaje de los adultos del mundo son intolerantes a la lactosa.

Si no eres intolerante a los productos lácteos, inclúyelos en tus comidas regulares para aumentar el contenido general de proteínas de tu dieta.

  • Productos de soya

Las características femeninas como los senos y los glúteos se desarrollan gracias a la hormona femenina estrógeno.

La soya es una muy buena fuente de fitoestrógenos y se encuentra entre los mejores alimentos para las mujeres.

Además, contiene un alto porcentaje de proteínas, que es esencial para el crecimiento del músculo glúteo.

Elige fuentes de proteína de suero o de soya para mejorar tus esfuerzos de entrenamiento y hacer crecer los glúteos mucho más rápido.

  • Semillas de lino

Las semillas de lino son una de las fuentes más eficaces de estrógeno y ocupan la primera posición en la lista de alimentos que contienen fitoestrógenos.

Además del crecimiento de los glúteos, ayudan a mejorar el funcionamiento del hígado, previenen la sequedad de la piel y las uñas quebradizas, que son algunos síntomas relacionados con la falta de estrógeno en el cuerpo.

  • Proteínas de suero

La leche está hecha de dos proteínas, caseína y suero.

La proteína de suero se considera una proteína completa ya que contiene los 9 aminoácidos esenciales. Es bajo en contenido de lactosa.

Comer proteínas 30 minutos antes y después de tu entrenamiento es crucial para mantener el peso muscular.

Bebe proteínas de suero regularmente para aumentar la masa muscular de los glúteos.

Recuerda, la combinación de una dieta rica en proteínas, suplementos y ejercicios es crucial para el crecimiento del trasero.

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