Como Aumentar los Gluteos Naturalmente: 3 Ejercicios Efectivos Para Tener un Trasero Más Grande

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Aprender como aumentar los gluteos naturalmente no tiene por qué ser un misterio o simplemente otra misión planeada por capricho y olvidada por la falta de resultados.

Muchas personas desean tener unos glúteos más grandes, como las celebridades Jennifer López y Kim Kardashian, pero incorrectamente creen que es imposible de hacer sin tomar píldoras ineficaces o realizarse una cirugía costosa.

Quieres conocer el secreto para saber como aumentar los gluteos naturalmente en poco tiempo? No recurras a cirugias, tratamientos costosos o pildoras peligrosas! Luce un trasero más grande, sexy y firme!

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 Aquí encontrarás 3 ejercicios fáciles que te darán resultados rápidos y te mostrarán exactamente como aumentar los gluteos naturalmente.

Como Aumentar los Gluteos Naturalmente Con Sólo 3 Ejercicios

Estos son los ejercicios más eficaces y las rutinas de levantamiento de pesas que te ayudarán a formar los gluteos naturales perfectos. Algunos ejercicios abarcarán unas pocas regiones diferentes sin dejar de ofrecer una gran sesión de ejercicios que puede hacer que tus glúteos crezcan de tamaño.

También hay algunos ejercicios que se centran directamente en el glúteo mayor, también conocido como los glúteos. He investigado y elegido los ejercicios más eficaces para alguien que quiere aprender como aumentar los gluteos naturalmente.

Sentadillas

Las sentadillas son uno de los ejercicios más importantes para cualquier rutina de levantamiento de peso y esto es especialmente cierto para alguien que quiere aprender a hacer sus gluteos más grandes naturalmente. Las sentadillas ejercitarán, fortalecerán y desarrollarán los glúteos, junto con las caderas y los muslos.

Esto proporciona un grandioso entrenamiento completo que te ayudará no sólo a definir tu trasero, sino también a adelgazar y acentuar las curvas que conducen hacia y desde él.

• Las sentadillas se realizan de pie con los pies separados debajo de tus caderas, puedes sostener pesas por encima de los hombros o a tus lados para intensidad extra.
• Comienza doblando las rodillas, centrate en mantenerlas detrás de tus dedos de los pies y los glúteos apuntando hacia atrás detrás de ti para tener una buena posición.
• Manten tu peso en los talones mientras bajas los glúteos casi incluso con las rodillas y luego levántate desde tus talones en una posición de pie mientras contraes los músculos de los glúteos .
• Haz por lo menos 3 series de 12 repeticiones.

Extensiones de cadera

Las extensiones de cadera son un ejercicio que se dirige específicamente a los glúteos y te dará más resultado por tu esfuerzo. Se utiliza con poco o ningún peso, es un ejercicio que puede ser fácilmente realizado por cualquier persona que quiera saber como aumentar los gluteos naturalmente.

• Comienza con las extensiones de cadera en tus rodillas con los codos y los antebrazos en el suelo, las manos hacia abajo en el suelo .
Manten la espalda tan recta como sea posible.
• Levanta 1 pierna a la vez, empujando hacia arriba con la rodilla y el pie, manteniendo un ángulo de 90 grados desde el muslo hasta la pantorrilla.
• Haz por lo menos 3 series de 15 repeticiones.

Step Up

El Step Up es un ejercicio increíble si tu quieres saber como aumentar los gluteos naturalmente. Caminamos a grandes pasos diariamente por lo que este ejercicio es fácil de hacer y te proporcionará grandes resultados. Todo lo que necesitas es algún tipo de plataforma, banco bajo o incluso una cubeta firme para subirte y bajarte de ella de forma repetida.

• Comienza de pie delante y frente al paso.
• Coloca un pie en la plataforma.
Cambia tu peso al otro pie y empuja de ese talón.
• Aprieta tus músculos de los glúteos a medida que tu pie aterriza en la superficie de la plataforma.
• Baja y repite con el otro pie.
• Recuerda cambiar tu peso en el pie inmóvil y siempre aprieta tu músculo glúteo, es una parte importante de este ejercicio para aprender como aumentar los gluteos naturalmente.

No tienes que gastar dinero en productos que prometen el cielo, mientras que no sabes lo que ocurre cuando quieres saber como aumentar los gluteos naturalmente. Con estos 3 ejercicios fáciles podrás de forma rápida y eficaz dirigir, tonificar y formar los gluteos perfectos. Comienza de inmediato y haz ejercicio todos los días, formando un hábito saludable. Las sentadillas, extensiones de cadera y step-ups son ejercicios impresionantes para cualquiera que desee saber como aumentar los gluteos naturalmente.

También es bueno saber como aumentar los gluteos naturalmente con ayuda de tratamiento natural que está disponible.

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