Como Aumentar los Gluteos: 5 Formas de Obtener Un Trasero Más Grande, Atractivo y Firme

como aumentar los gluteos

Quieres saber como aumentar los gluteos naturalmente? Un trasero bien formado, grande y atractivo con pantalones vaqueros ajustados definitivamente hará que llames la atención entre la gente.

Es posible que desees agrandar tus gluteos si los tuyos son pequeños y no tan atractivos como quieres que sean, y, naturalmente, empiezas a buscar formas que te van a ayudar a conseguir un trasero más grande.

Quieres saber como aumentar los gluteos de forma natural, efectiva y en poco tiempo? Siéntete más deseada y atractiva que nunca, luce unos hermosos glúteos firmes y redondeados!

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Para darle un empujón a tus glúteos, elegir pantalones correctos, realizar ejercicios específicos o cremas que mejoren esa parte podrían ayudar a que tu trasero sea notablemente más grande.

Checa los siguientes pasos para hacer que tu sueño de tener un trasero más grande sea una realidad.

Como Aumentar los Gluteos Naturalmente

1. Siéntete como en una pasarela

Cambia tu forma de caminar. Caminar de la manera correcta tiene bastante influencia en las partes de tu cuerpo hermoso. Lo que hay que hacer es sólo seguir estas dos reglas: los hombros hacia atrás y arquear o curvar la parte baja de la espalda.

Esto no sólo va a mejorar tus glúteos haciéndolos prominentes, sino que también adelgazará tu tronco un poco, así como hará el trasero más firme y más grande.

Imita la forma en que las modelos caminan. Piensa en una línea imaginaria que va delante de ti en el suelo y hay que seguir esa línea que está colocada justo entre tus piernas.

Camina como si te estuvieras moviendo en esa línea imaginaria y mantente enfocada para colocar el pie en el centro cada vez. Manten el siguiente paso exactamente en esa línea imaginaria como el primero.

2. Adelgaza tu cintura

Adelgazar tu cintura significa mejorar tu trasero. Afianzar la cintura daría a tus glúteos un aspecto destacado por la proporción. Independientemente del tamaño de tu estómago, siempre esquivas al espectador a pensar que tienes un trasero más grande. Los siguientes trucos pueden funcionar:

Un cinturón cuando se lleva encima de tu camisa en la parte más delgada de tu cintura  podría hacer el truco. Busca un cinturón ancho medio o puede ser uno grande y ve por los colores más oscuros de cinturon. Un cinturón oscuro en una camisa de color suave puede hacer maravillas.

3. Trata con rellenos para glúteos

Otra forma de hacer que tus glúteos sean más grandes es tratar con un relleno. Opta por las prendas modeladoras que elevan rápidamente sin utilizar gran relleno, o incluso puedes tratar con inserciones acolchadas que están intencionalmente diseñadas sólo para presumir de un trasero prominiente en pantalones y por supuesto, jeans.

Elegir el tamaño adecuado, de acuerdo a tu medida es importante para que no se vaya a ver falso. Para tu sorpresa, algunas empresas de pantalones venden jeans con relleno para glúteos. 

4. Trabaja los músculos de los glúteos

Ve un video de instrucción sobre ejercicios para saber como aumentar los gluteos, sigue leyendo para más entrenamiento para mejorar el trasero:

– Cuclillas

Coloca una barra en la parte superior de la espalda de los hombros o simplemente lleva pesas en tus manos. Coloca las piernas tan distantes como los hombros, agáchate empujando los glúteos hacia atrás y manteniendo las rodillas dobladas.

Mantén la espalda en una posición recta y la cabeza mirando hacia arriba cuando te pones en cuclillas. Dobla las rodillas a 90 grados, mantén durante 10 segundos, luego repite.

Párate con los pies debajo de una barra. Inclínate y manten la barra con las manos abiertas y las palmas hacia abajo. Carga la barra desde el suelo y toma una posición de pie.

Con las rodillas ligeramente flexionadas, agáchate hacia adelante para que la barra que tienes en tus manos esté más cerca de tus pies, manteniendo la espalda alineada y la cabeza recta mientras realizas esto. Manténte abajo tocando el suelo y luego un paso atrás.

– Estocadas caminando

Las estocadas caminando se centran en los glúteos de manera más eficiente en comparación con otras estocadas debido al hecho de que la extensión de la cadera está más involucrada. Lleva pesas en las manos y manténlas a tu lado (no más de 2 kilos si eres principiante).

Da un gran paso hacia delante. Mientras mantienes el tronco recto, baja la rodilla del pie en la parte trasera para llegar al suelo. El pie delantero hace ángulo de 90 grados. Antes de que el pie de atrás llegue al suelo, balancéalo para que se encuentre con el pie delantero. Repite estos pasos alternando los pies.

– Aleteo de piernas

Acuéstate sobre un colchón de yoga con las piernas y hasta las caderas. Eleva las piernas desde el nivel del suelo manteniéndolas paralelas al piso. Comienza el ejercicio levantando la pierna izquierda y poniendo la derecha abajo, después, levanta la pierna derecha y pon la izquierda hacia abajo.

Alternativamente levanta y baja ambas piernas. Este es un ejercicio fácil que implica aleteo de tus piernas. Puedes descansar después de agotarte. Para intensificar este ejercicio, puedes agregar peso en tus tobillos.

5. Utiliza métodos naturales combinados para obtener unos glúteos más grandes

Los métodos naturales proporcionan muchos beneficios tanto de salud como de belleza. Entre los remedios que puedes utilizar cuando se trata de saber como aumentar los gluteos es el aceite de pescado.

Frotar aceite de pescado en tus glúteos puede hacerlos más grandes. Haz esto una o dos veces al día. Para que lo sepas, el aceite de pescado puede ser maloliente así que por favor cubre el área con un envoltorio de plástico después de la colocación de este aceite.

También puedes encontrar las cápsulas y las píldoras de aceite que son sin perfume. Y si no deseas usar esta técnica, hay muchas otras más disponibles que te serán de gran ayuda cuando se trata de obtener unos glúteos de infarto de forma natural.

Como Aumentar los Gluteos De Forma Natural: Los Secretos Finalmente Revelados

como aumentar los gluteosComo te conté en la sección de bienvenida al sitio, no estaba nada satisfecha con el tamaño de mis glúteos. Me era muy vergonzoso usar trajes de baño y jeans porque practicamente me quedaban “nadando” de la parte trasera. No tenía nada de lo que sentirme orgullosa!

Sentía que ningun hombre fijaría su atención en mí, porque me daba cuenta que su vista se quedaba fija en mujeres que tenían un trasero más grande y voluptuoso. No me sentia sexy ni atractiva.

Por mucho tiempo pensé en hacerme una cirugía o inyectarme algo en los glúteos para hacerlos aumentar su tamaño, pero al escuchar historias de mujeres a las que les fue inyectado aceite de dudosa procedencia en esa área y sufrir terribles consecuencias, tuve que conformarme en ese momento con lo que tenía.

Pero no me di por vencida. Decidí buscar otras alternativas y después de semanas de investigación, me encontré con un método que prometia aumentar el tamaño de los glúteos de forma natural, sin cirugías, sin cremas, sin lociones. Sin importar tu edad, podrias aumentar el tamaño de tus glúteos! Este método se llama Gluteos de Escándalo.

Todo esto me pareció increible y al leer los testimonios de las mujeres que habían probado el método, me atrevi a probarlo. Además no tenía nada que perder, me resultaba muy interesante y novedoso este sistema natural.

Descargué el método y comencé a seguirlo. Comprobé los resultados al poco tiempo, al estarme poniendo mi pantalón y ver que ya no se veía tan flojo de la parte trasera.

Aunque era un señal pequeña, me sentía muy bien! Mis glúteos comenzaban a crecer, estaban respondiendo al método que estaba seguiendo. Conforme pasaron las semanas, los resultados fueron mejores. Me sentía como nunca! Más sexy, mucho más atractiva.

Los comentarios de admiración de mi familia y amigas no se hicieron esperar. Los hombres comenzaban a fijarse más en mi, los jeans y pantalones me quedaban mucho mejor.

En fin, mi vida completa cambio para mejor. Así que de mi parte, te recomiendo al 100% esta maravillosa guía natural llamada Gluteos de Escándalo. Si quieres saber como aumentar los gluteos naturalmente ya no tienes que buscar más, porque esta guia será la solución a tus problemas.

Descubre como aumentar los gluteos de forma natural, rápida y completamente segura con ayuda del método más efectivo y recomendado de todos! Atrévete a cambiar tu vida, mejorar tu fisico y atraer las miradas masculinas!

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Como Sacar Gluteos: 5 Ejercicios Efectivos Que Te Darán Excelentes Resultados

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Quieres saber como sacar gluteos? Te sorprenderías al saber que el músculo del área de los glúteos es uno de los más grandes de tu cuerpo. Sí, el glúteo mayor es el músculo más grande de tu cuerpo, y está flanqueado y reforzado por el glúteo medio y el glúteo menor.

Pero a pesar de su tamaño, los glúteos a menudo pueden ser criminalmente infrautilizados e inactivos. Muchos de nosotros pasamos largas horas sentados en un escritorio y en un automóvil, lo que significa flexores de la cadera tensos, glúteos débiles y mala postura.

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Los glúteos fuertes no solo pueden contribuir a una mejor postura, sino que también pueden mejorar la eficiencia de tu entrenamiento. Cuando corres, por ejemplo, una cantidad significativa de energía proviene de los músculos de los glúteos.

Si estos músculos son débiles, te verás obligado a confiar más en los otros músculos de la parte inferior del cuerpo, como los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas. Es mejor tener todos los músculos de la parte inferior del cuerpo tirando de tu peso y trabajando juntos.

Para las mujeres que están embarazadas o que planean quedar embarazadas, asegurarse de que los glúteos estén activos y fuertes puede ayudar a sostener el piso pélvico, así como ayudar a reducir la posibilidad de que se desarrolle dolor de espalda a medida que crece el vientre.

Para mantener tus glúteos activos y fuertes, incorpora entrenamientos de glúteos como estos que estás a punto de conocer en tu régimen de ejercicios.

Asegúrate de calentar y activar tus glúteos antes de comenzar. Esto se puede hacer con una mezcla de sentadillas y estocadas de peso corporal.

Sentadilla con mancuernas

Párate con los pies separados un poco más que el ancho de las caderas y los dedos de los pies apuntando ligeramente. Sujeta las mancuernas por los hombros con los codos apuntando hacia adelante. A lo largo del movimiento, mantén el tronco contraído, la espalda recta y los talones en el suelo.

Baja empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Para levantarte, empuja hacia abajo con los talones.

Sentadilla con las piernas cerradas con el talón levantado

Acerca los pies y coloca los talones en una superficie elevada, como una placa protectora gruesa o un escalón bajo. Sujeta las mancuernas por los hombros. Baja a una posición en cuclillas, haz una pausa en la parte inferior y luego vuelve a subir para ponerte de pie.

Empuje de cadera

Para esto necesitarás un banco y una barra con placas protectoras y una almohadilla. Siéntate en el suelo con la espalda erguida contra el banco, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.

Coloca la barra justo por encima de tus caderas, inclínate hacia atrás y, manteniendo los omóplatos en el banco todo el tiempo, levanta las caderas y la barra. Tus rodillas deben estar a 90° en la parte superior del movimiento. Aprieta los glúteos y luego vuelve a bajar lentamente a la posición inicial.

Peso muerto

Instala una barra con placas protectoras para que la barra quede más alta del suelo. Párate con los pies separados a la altura de las caderas y debajo de la barra. Inclínate hacia adelante a la altura de las caderas y dobla las rodillas para bajar y agarrar la barra con un agarre en pronación. Mantén el cuello y espalda sólidos y rectos, y mantén la barra cerca de tus piernas.

Empuja a través de los talones y tira de la barra hasta las rodillas. Mientras llevas la barra más allá de tus rodillas, estira las piernas y tira de la barra hacia arriba hasta que estés de pie. Para volver al comienzo, desliza la barra por los cuádriceps. Cuando llegue a tus rodillas, dóblalas para bajar la barra al piso. Recuerda, es esencial mantener la espalda y el cuello en línea recta en todo momento.

Estocada inversa

El trabajo unilateral es una excelente manera de identificar y abordar cualquier desequilibrio en la parte inferior del cuerpo. Sosteniendo las mancuernas por los hombros, mantén la espalda recta y la mirada hacia adelante mientras retrocedes una pierna, doblando las rodillas hasta que la rodilla trasera queda justo por encima del suelo.

Trata de no dejar que la rodilla delantera sobrepase los dedos delanteros del pie. Para volver al inicio, empuja a través del talón delantero para volver a ponerte de pie, luego repite en el otro lado. Si no puedes sentir que tus glúteos trabajan mientras te lanzas, da un paso un poco más hacia un lado mientras mueves la pierna hacia atrás.

Sentadilla dividida búlgara

Coloca la parte superior de tu pie derecho en un banco detrás de ti, con la rodilla derecha doblada y la parte inferior de la pierna derecha paralela al piso. Baja doblando la rodilla izquierda, asegurándote de que tu rodilla no vaya más allá de los dedos de los pies; si lo haces, vuelve a instalarte con el pie izquierdo más adelante.

Detente cuando tu rodilla derecha esté justo por encima del suelo. Haz una pausa, luego empuja a través de tu talón izquierdo para volver al inicio.

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Vitaminas Para Crecer los Gluteos: 7 Recomendaciones Muy Efectivas

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Quieres conocer algunas vitaminas para crecer los gluteos? Construir un trasero tonificado y firme es un trabajo duro. Lograr unos glúteos más grandes requiere desarrollar músculos y los músculos de los glúteos son el grupo de músculos más grande del cuerpo.

Si bien el ejercicio constante y una dieta equilibrada pueden impulsar el crecimiento muscular, a veces necesitamos un poco de ayuda adicional. Las vitaminas pueden ser efectivas para ayudarte a alcanzar tus objetivos de glúteos.

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Una forma de asegurarse de obtener todos los nutrientes adecuados para ganar y recuperar los glúteos es tomando suplementos.

Si bien tu cuerpo puede producir algunas vitaminas y minerales por sí mismo (como la vitamina D), otros deben provenir de una fuente externa.

Las mejores vitaminas para crecer los gluteos

Esta lista detallará 7 vitaminas que son cruciales para mantener el crecimiento y la estructura muscular saludables.

  1. Biotina

Esta vitamina soluble en agua se ha relacionado con un mayor metabolismo energético y una piel, cabello y uñas saludables.

Desempeña un papel importante en la formación de ciertas enzimas que ayudan a descomponer las grasas, los carbohidratos y las proteínas en energía.

  1. Vitaminas del complejo B

Este grupo de vitaminas incluye tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina o niacinamida (B3), ácido pantoténico (B5), clorhidrato de piridoxina (B6), biotina, ácido fólico y cianocobalamina (B12).

Estas vitaminas apoyan la fuerza de los glúteos al ayudar a convertir los alimentos en combustible para que tu cuerpo los use.

Es por eso que a menudo se recomienda tomarlos después de consumir una comida con alto contenido de carbohidratos para maximizar el crecimiento de los glúteos.

  1. Vitamina C

Esta vitamina es importante en el desarrollo y reparación de los tejidos.

Puede ayudar a tu cuerpo a desarrollar resistencia contra las infecciones al fortalecer tu sistema inmunológico.

La vitamina C también desempeña un papel en la producción de L-carnitina, que ayuda a transportar los ácidos grasos a través de las membranas mitocondriales para su oxidación, de modo que puedan convertirse en la energía que necesitarás para esas sesiones de entrenamiento de glúteos.

  1. Hierro

Este mineral es parte integral de la hemoglobina, la molécula responsable de transportar oxígeno a través de la sangre a los tejidos y músculos.

La deficiencia de hierro es una de las deficiencias nutricionales más comunes en todo el mundo.

Si te sientes cansada o débil incluso después de haber dormido lo suficiente por la noche, es posible que desees hacerte una prueba, ya que los niveles bajos de hierro pueden afectar el rendimiento físico durante las actividades diarias, como el entrenamiento de glúteos.

  1. Vitamina D

Esta vitamina es responsable de muchos procesos en tu cuerpo, incluida la regulación del calcio.

El calcio apoya la función muscular al permitir que los músculos se contraigan correctamente. Incluso puede ser importante en la producción de hormonas anabólicas como la testosterona.

La vitamina D es única porque los humanos pueden producirla naturalmente después de la exposición a la luz solar (UVB).

Esto significa que si vives en un área con poca luz solar durante los meses de invierno, tomar un suplemento podría ayudarte a mantener niveles saludables.

  1. Zinc

Este mineral actúa como cofactor de enzimas que son responsables de la síntesis de proteínas y la formación de ADN.

También es crucial para apoyar un sistema inmunológico fuerte, pero ¿sabías que el zinc también juega un papel en el desarrollo y mantenimiento del tejido muscular?

Se ha demostrado que el zinc es eficaz para mantener los niveles de glucosa en sangre durante el ejercicio, lo que también es útil durante las sesiones intensas de entrenamiento de glúteos.

  1. L-carnitina

Este aminoácido juega un papel crucial en la producción de energía al facilitar el transporte de ácidos grasos de cadena larga a las mitocondrias, donde pueden oxidarse y usarse para la producción de energía celular.

Se ha demostrado que la suplementación con este aminoácido mejora la fuerza y ​​la masa magra, especialmente cuando se combina con ejercicio.

¿Por qué las vitaminas son importantes para obtener glúteos más grandes?

Las vitaminas son vitales para tu salud, incluidos los músculos esqueléticos.

Los nutrientes que se encuentran en las vitaminas tienen varias funciones que incluyen ayudar a mejorar la fortaleza de los huesos, regular el metabolismo y mantener el corazón sano.

Cuando se trata del crecimiento muscular, una de las principales razones por las que estos micronutrientes son importantes se debe al hecho de que aumentan los niveles de energía durante el ejercicio.

Esto significa que puedes entrenar más duro durante períodos de tiempo más largos, lo que te ayuda a promover el crecimiento muscular a través de varios métodos de entrenamiento.

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Masajes Para Aumentar Gluteos: Sus Beneficios y La Forma de Realizarlo

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Ya sea que tengas un trasero pequeño o no debes conocer absolutamente los beneficios del masaje para aumentar gluteos.

Veremos por qué recibir un mensaje no solo es bueno para tu cuerpo en general, sino cómo puede brindarte glúteos y caderas más grandes y con curvas, sin cirugía o inyecciones de grasa mediante la transferencia natural de grasa a los glúteos con terapia de masaje.

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La nalga es una composición de grasa y músculos de los glúteos. Independientemente de las formas o tamaños, albergan los músculos más grandes (glúteos) del cuerpo humano necesarios para el movimiento, la estabilidad y la postura.

Tan común como es un masaje corporal, por alguna razón, un mensaje en el trasero puede sonar extraño para la mayoría. Es bueno saber que existen muchos métodos naturales para ayudar a aumentar el tamaño de tu trasero sin ejercicio, cirugías o todos los suplementos naturales de agrandamiento de glúteos. ¡Es tan simple como una terapia de masaje!

Pero, ¿cómo exactamente las terapias de masaje transfieren la grasa al trasero para agrandarlo? Profundicemos más.

Cómo el masaje transfiere la grasa haciendo que tus glúteos sean más grandes

Generalmente, las terapias de masajes regulares mantienen el cuerpo trabajando a un nivel óptimo cualquier día, lo que las convierte en una doble dosis de bondad para el cuerpo.

La técnica de transferencia es sencilla y directa, pero solo unos pocos conocen su función. Aunque las aclaraciones científicas son incompletas. Sin embargo, funciona de manera eficaz. Las técnicas implican un aumento del flujo sanguíneo al trasero que luego estimula la producción de hormonas que lo hacen crecer.

El proceso desencadena la relajación de los músculos de los glúteos endurecidos por la posición diaria del asiento que conduce a la rigidez de las piernas y las caderas. Una vez que se liberan los músculos, el proceso lento mueve capas de grasa (aunque imperceptibles para el ojo) gradualmente hacia el trasero y las caderas.

De este modo, aumenta el tamaño del trasero con una mejor circulación sanguínea y movilidad para las hormonas.

Técnicas de masaje para el aumento de gluteos

Un terapeuta de masaje versátil no debe ignorar el masaje de glúteos y las técnicas para el masaje de agrandamiento de glúteos. Incluyen masajes suecos, de tejido profundo y deportivos, y cada uno de los tres tiene beneficios para los glúteos.

Además, el cepillado en seco ha sido muy aclamado como una técnica funcional que tiene la capacidad de transferir grasa del estómago a los glúteos y las caderas. Sin embargo, debe tener en cuenta que el resultado no será instantáneo, sino gradual y con el tiempo para obtener resultados duraderos. Empujar los músculos tensos puede ayudarlos a soltarse y relajarse.

Beneficios del masaje de glúteos

Además de relajar los músculos de los glúteos para agrandarlos de forma natural, la terapia de masaje de glúteos ofrece más.

Darle un pequeño masaje a tu trasero ofrece varios beneficios como:

• Ayuda a aliviar la tensión habitual asociada a las piernas y caderas.
• Ayuda al inicio de cambios fisiológicos que reduce el dolor y el estrés en las piernas.
• Mejora la circulación sanguínea y linfática en el cuerpo.
• Aumenta la permeabilidad de los tejidos mientras destruye los tejidos cicatriciales.
• Como la mayoría de las terapias de masaje, el masaje de glúteos estira los músculos difíciles de conseguir y mejora la recuperación muscular.
• Los movimientos realizados durante la terapia de masaje de glúteos crean un vacío en los músculos para succionar líquido a través de los vasos sanguíneos y linfáticos, así como para dilatarlos.
• Sin olvidar el beneficio más impresionante de todos: ayuda a que el trasero sea más redondo, más grande y con curvas.

¿Qué se debe aplicar mientras se masajea el trasero?

El procedimiento de masaje estándar se realiza con cremas o aceites porque abren los poros y relajan los tejidos y músculos. El proceso facilita la reproducción de hormonas a través del crecimiento celular en el trasero. Cualquiera de las cremas y aceites que se enumeran a continuación son una combinación perfecta:

• Aceite para agrandar los glúteos

• Aceite de linaza

• Aceite de oliva

• Manteca de cacao

• Crema de raíz de maca

¿Dónde conseguir un gran masaje de glúteos?

Por lo general, cualquier masajista o fisioterapeuta capacitado puede realizar masajes en los glúteos. Principalmente, se les ha enseñado a estirar y manipular nuestros músculos para la recuperación, la relajación y el fortalecimiento. Tener una cita con cualquiera de los dos es una gran idea que debería garantizar un resultado notable con el tiempo.

Sin embargo, la atención debe centrarse en el trasero y en cualquier otra zona de presión que necesite estirarse. También puedes realizarlo en la comodidad de tu hogar por tu pareja o incluso por tu propia cuenta. ¡Así que realmente no hay excusa para saltarse un masaje de trasero!

El masaje es una excelente manera de ayudar al cuerpo a rejuvenecer del estrés y el dolor. Últimamente, el masaje de glúteos se ha convertido en una técnica natural para hacer crecer un trasero más grande de forma natural para las mujeres que buscan un método seguro.

Ayuda al cuerpo a reposicionarse y mejora la fuerza general en estos músculos. En la actualidad, el crecimiento de un trasero más grande depende de ti, ya que todos los miedos se han disipado con un proceso natural sin píldoras o cirugías.

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Fenogreco Para Aumentar Glúteos: Realmente Ayuda?

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Es posible que hayas escuchado que tomar semillas de fenogreco para el crecimiento de la cadera es efectivo o que debes usar aceite de fenogreco para aumentar glúteos.

Eso suena genial, pero ¿hay algo de verdad en eso? Resulta que el fenogreco se ha utilizado durante mucho tiempo como un remedio a base de hierbas en el Ayurveda y la medicina tradicional china.

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Varios estudios confirman algunos de sus usos. Sin embargo, la evidencia actual no respalda el hecho de que tomar fenogreco para obtener mejores curvas sea efectivo.

¿Qué es el fenogreco?

El fenogreco es una especia que se ha utilizado durante mucho tiempo como suplemento para diversas afecciones, según el Centro Nacional de Medicina Complementaria e Integrativa.

Hoy en día, se usa comúnmente para aumentar la producción de leche materna, así como también como suplemento dietético para controlar la diabetes. También se puede aplicar tópicamente para tratar heridas y eczemas. Además de estos usos comunes, existe una amplia variedad de otras afirmaciones que pueden ser ciertas o no.

Sin embargo, la mayoría de estas afirmaciones, como las de las semillas de fenogreco que aumentan el tamaño de la cadera, no tienen fundamento. En general, esta especia carece de la investigación necesaria para validar sus beneficios.

El fenogreco está contraindicado durante el embarazo debido a su potencial para inducir contracciones. Las personas con asma pueden experimentar un empeoramiento de sus síntomas. La diarrea también es común.

Usar fenogreco para curvas

En una revisión de la edición de noviembre de 2017 de Phytotherapy Research, los investigadores han descubierto que cuatro de los cinco estudios revisados ​​mostraron un aumento de la lactancia debido al uso de fenogreco.

Un estudio publicado en la edición de octubre de 2016 del Journal of Diabetes and Metabolic Disorders analizó el fenogreco para ayudar a las personas con prediabetes a prevenir la aparición de diabetes.

Eso no quiere decir que lo que comas no importe, pero no se ha demostrado que tomar aceite de fenogreco para aumentar glúteos funcione.

Cómo aumentar el tamaño de los glúteos

Tu trasero está formado por músculos y, como cualquier otro músculo de tu cuerpo, necesita ser estimulado a través del ejercicio para crecer y fortalecerse.

Los carbohidratos proporcionan energía para los entrenamientos de resistencia necesarios para desarrollar músculo, según una revisión de mayo de 2014 en el Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Si bien tomar hierbas para glúteos más grandes puede no funcionar, lo que comes influye en el tamaño de tus glúteos. Eso es porque ciertos alimentos afectan directamente el crecimiento de tus músculos, incluidos los glúteos.

Para mantener los ejercicios de resistencia, tu cuerpo necesita tener sus reservas de glucógeno llenas, según la revisión de la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. Los carbohidratos ayudan a reponer las reservas de glucógeno, proporcionando la energía necesaria para los entrenamientos intensos.

Otro nutriente clave es la proteína, que proporciona los componentes básicos de los músculos. El consumo de proteínas junto con carbohidratos poco antes y después de un entrenamiento evita que los músculos se rompan. Por lo tanto, los alimentos ricos en carbohidratos y proteínas más el entrenamiento de fuerza pueden hacer que sea más fácil aumentar el tamaño de tus glúteos.

Apunta a estos músculos mientras haces ejercicio

Los glúteos contienen varios grupos de músculos diferentes. Los músculos de la curvatura principal del trasero incluyen el pyriformis y el glúteo menor, medio y mayor. Algunos músculos están conectados a tu trasero, así como a tus muslos y caderas. Para glúteos más grandes, debes trabajar todos estos músculos.

Los músculos conectados a las caderas y la curva glútea principal incluyen el obturador externo, obturador interno y gemelli. Los músculos que van desde las glúteos hasta los muslos, incluidos el aductor mayor y los músculos isquiotibiales, también son importantes, ya que ayudan en el movimiento y dan forma a la parte inferior del cuerpo.

Tener un buen conocimiento de los músculos de tu trasero y caderas te permitirá planificar entrenamientos más efectivos. Al realizar los ejercicios adecuados, ganarás tamaño y fuerza. Tus glúteos se volverán más redondos y firmes, mientras que el exceso de grasa se derretirá.

Una buena nutrición y un descanso adecuado mejorarán aún más tus resultados. Estos factores son igualmente importantes cuando se trata de construir un trasero más grande y dar forma a tu cuerpo.

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Ejercicios Para Aumentar los Glúteos Desde Casa: 7 Alternativas a las Sentadillas

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Se dice que las sentadillas son de los mejores ejercicios para aumentar los glúteos y es cierto, pero si estás haciendo un montón de sentadillas solas con la esperanza de obtener un trasero más grande tenemos que hablar.

Lamentablemente, la sentadilla básica por sí sola no va a ayudarte a obtener ese trasero brasileño que deseas.

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Pero realmente, un estudio de 2019 publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research sugiere que los pesos muertos rumanos y los puentes de cadera con peso trabajaron más los glúteos que las sentadillas traseras.

Eso no quiere decir que las sentadillas no afecten tu trasero en absoluto, dice Brittany Perille Yobe, una entrenadora personal certificada por NASM. “Por supuesto, las sentadillas involucran a los glúteos”, dice Perille Yobe.

“Pero los movimientos compuestos, como las sentadillas y las estocadas, entrenan a más cuádriceps, lumbares e isquiotibiales, por lo que no producirán automáticamente glúteos mayores”.

Eso significa que la clave para tu mejor trasero es apuntar a esos músculos desde diferentes ángulos, dice Perille Yobe.

Y aunque la mejor manera de hacer crecer ese trasero es realizar ejercicios con pesas, no necesitas pesas o mancuernas para alcanzar tus objetivos. De hecho, estos siete movimientos de la entrenadora personal con sede en la ciudad de Nueva York, Chelsea Dornan, requieren cero equipos y son mucho mejores que los movimientos básicos que has estado haciendo.

  • Puente de glúteos de una pierna

Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo. Extiende una pierna. En la exhalación, aprieta los glúteos y empuja las caderas hacia el techo lo más alto que puedas.

Haz una pausa, luego baja hasta que tu trasero quede justo sobre el piso y repite sin tocar el suelo para completar una repetición.

  • Hidrantes con extensión de pierna

Con manos y rodillas en el suelo, las rodillas separadas al ancho de las caderas y las muñecas a la altura de los hombros.

Manteniendo las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados, levanta la pierna derecha hasta la altura de la cadera, luego extiende la pierna levantada hacia un lado.

Haz una pausa antes de doblar la rodilla nuevamente y vuelve a colocar la pierna en la posición inicial para completar una repetición.

  • Arcoiris

Con manos y rodilla en el suelo, las rodillas separadas al ancho de las caderas y las muñecas a la altura de los hombros. Poniendo el dedo del pie en punta, extiende tu pierna derecha y levanta el pie hacia el techo.

Baja lentamente la pierna para golpear el piso. Aprieta los glúteos mientras levantas la pierna hacia la posición inicial, luego baja la pierna para golpear el piso aproximadamente un pie a la izquierda del pie arrodillado. Regresa a la posición inicial para completar la repetición.

  • Estocadas Traseras

Párate con los pies separados a la altura de las caderas y las manos juntas al nivel del pecho. Manteniendo las caderas cuadradas, coloca la pierna izquierda en diagonal detrás de ti y dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados, manteniendo las rodillas detrás de los dedos.

Haz una pausa, luego presiona el talón derecho para volver a la posición de pie mientras extiendes la pierna izquierda hacia una patada lateral. Esa es una repetición.

  • Sentadilla de sumo con Talones Levantados

Comienza con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, con los dedos apuntando hacia afuera. Levanta el talón izquierdo.

Con control, sienta las caderas hacia atrás mientras bajas el trasero hacia el piso, manteniendo las rodillas detrás de los dedos de los pies y apoyando el núcleo para ayudarte a mantener el equilibrio.

Pausa, luego presiona el talón derecho para pararte en la posición inicial y completar una repetición.

  • Plancha de Oso con Elevación de Pierna

Comienza en una posición de plancha con los hombros apilados sobre las muñecas y el cuerpo en línea recta entre la parte superior de la cabeza y los talones.

Levanta la pierna derecha y dobla la rodilla 90 grados, llevando el talón hacia el trasero. Con un pie flexionado, aprieta los glúteos y levanta el talón derecho hacia el techo lo más alto que puedas.

Haz una pausa, luego lleva la rodilla derecha hacia atrás para encontrarse con la rodilla izquierda para completar una repetición.

  • Peso Muerto Con Una Pierna

Párate sobre tu pie derecho con la pierna izquierda doblada frente a ti, la rodilla a la altura de la cadera.

Trabaja tus glúteos mientras te doblas lentamente hacia adelante, extendiendo ambas manos hacia el suelo mientras extiendes la pierna izquierda hacia atrás.

Pausa, luego regresa a la posición inicial con control para completar una repetición.

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Como Hacer Crecer los Gluteos Naturalmente: 6 Alimentos y Suplementos Que Te Darán Resultado

como hacer crecer los gluteos

Quieres saber como hacer crecer los gluteos naturalmente? El trasero bellamente formado envía un mensaje de que eres sexy y que estás en buena forma.

Los beneficios de los músculos glúteos fuertes y con forma son mucho mayores que el simple hecho de que tu trasero se vea genial con tus nuevos jeans.

Te gustaría hacer crecer tus glúteos de forma natural, fácil y efectiva? Descubre las técnicas para aumentar tu trasero en poco tiempo!

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La mayoría de las mujeres tienen glúteos débiles, lo que aumenta el riesgo de lesión en la rodilla.

Los glúteos son uno de los grupos musculares más importantes del cuerpo. Se extiende y gira la cadera durante los movimientos energéticos, como saltar y correr.

También estabiliza la columna y evita la presión excesiva de la rodilla.

Los 3 músculos de los glúteos más importantes son: glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor.

Ahora que te expliqué sobre la importancia de tener un trasero fuerte, veamos cómo puedes construirlo y darle forma…

El glúteo mayor es el músculo más grande del cuerpo y uno de los más fuertes. El glúteo crecerá rápidamente si hay una buena razón para ello.

Si no haces ejercicio y te sientas durante todo el día, tu trasero no crecerá. ¡Ninguna súper comida o suplemento ayudará!

¿Como Hacer Crecer los Gluteos Naturalmente?

Necesitas la combinación correcta de:

Ejercicio
Comida
Suplementos

Al hacer ejercicios para un trasero más grande y firme, los resultados deseados se pueden lograr y mantener solo con la ayuda de una nutrición adecuada.

Las proteínas son lo que necesitas para un trasero más grande.

Existe una gran idea errónea de que comer más proteínas o beber batidos de proteínas solo está destinado a los culturistas.

Esto no puede estar más lejos de la verdad.

Cada persona requiere alimentos ricos en proteínas para una salud óptima y el crecimiento muscular.

Dado que el glúteo es un músculo, y como las proteínas son bloques de construcción muscular, necesitas proteínas para obtener un trasero más grande.

A medida que aumenta la intensidad de tu entrenamiento de glúteos, la cantidad de proteína en tu dieta también debería aumentar.

Aquí está la lista de alimentos y suplementos que pueden ayudar a crecer tus glúteos:

  • Huevos

Los huevos enteros se encuentran entre los alimentos más saludables y nutritivos del planeta.

1 huevo contiene 6 gramos de proteínas (3 en clara de huevo y 3 en yema de huevo).

La clara de huevo es una proteína casi pura, mientras que la yema de huevo está cargada de vitaminas, minerales, grasas saludables y antioxidantes.

Las proteínas son componentes importantes de los músculos glúteos.

  • Pechuga de pollo

Definitivamente uno de los alimentos ricos en proteínas más populares.

Contiene 31 gramos de proteína por cada 100 gramos.

Como dije, las proteínas son absolutamente esenciales para el crecimiento muscular.

Asegúrate de preparar tus comidas para que incluya 2 gramos de proteína por kilogramo de tu peso corporal.

  • Productos lácteos

La leche, el yogur griego, el kéfir, etc. son muy ricos en proteínas.

El problema es que un gran porcentaje de los adultos del mundo son intolerantes a la lactosa.

Si no eres intolerante a los productos lácteos, inclúyelos en tus comidas regulares para aumentar el contenido general de proteínas de tu dieta.

  • Productos de soya

Las características femeninas como los senos y los glúteos se desarrollan gracias a la hormona femenina estrógeno.

La soya es una muy buena fuente de fitoestrógenos y se encuentra entre los mejores alimentos para las mujeres.

Además, contiene un alto porcentaje de proteínas, que es esencial para el crecimiento del músculo glúteo.

Elige fuentes de proteína de suero o de soya para mejorar tus esfuerzos de entrenamiento y hacer crecer los glúteos mucho más rápido.

  • Semillas de lino

Las semillas de lino son una de las fuentes más eficaces de estrógeno y ocupan la primera posición en la lista de alimentos que contienen fitoestrógenos.

Además del crecimiento de los glúteos, ayudan a mejorar el funcionamiento del hígado, previenen la sequedad de la piel y las uñas quebradizas, que son algunos síntomas relacionados con la falta de estrógeno en el cuerpo.

  • Proteínas de suero

La leche está hecha de dos proteínas, caseína y suero.

La proteína de suero se considera una proteína completa ya que contiene los 9 aminoácidos esenciales. Es bajo en contenido de lactosa.

Comer proteínas 30 minutos antes y después de tu entrenamiento es crucial para mantener el peso muscular.

Bebe proteínas de suero regularmente para aumentar la masa muscular de los glúteos.

Recuerda, la combinación de una dieta rica en proteínas, suplementos y ejercicios es crucial para el crecimiento del trasero.

Cansada de tener unos glúteos planos?

No te preocupes más! Dale más tamaño y volumen sin recurrir a cirugías!

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Yoga Para Gluteos: 5 Posturas Para Un Trasero Forme, Fuerte y Sexy

yoga para gluteos

Funciona la yoga para gluteos? Si bien los pantalones de yoga ya ayudan a que los glúteos se vean fantásticos, hay muchas razones importantes para cuidar los músculos del área trasera que van más allá del aspecto o la estética, incluido el alivio del dolor de espalda y una mejor salud en general.

Hay tres músculos principales que se consideran que constituyen el glúteo: glúteo máximo (también el músculo más grande del cuerpo), glúteo medio y glúteo mínimo.

Quieres tener unos glúteos más grandes, firmes y atractivos? Descubre las técnicas efectivas para hacer crecer tu trasero en poco tiempo!

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¡Mientras que la genética contribuye al tamaño y la forma del trasero, todos pueden tener un trasero sano, firme, fuerte y sexy con estas 5 posturas de yoga!

  • Pose de estocada alta con la pierna doblada hacia atrás

Naturalmente, la estocada alta es una pose que activa los glúteos, y una pequeña curva en la pierna trasera intensifica el fuego en los glúteos.

Trabajar con Mula Bandha levantando el suelo pélvico, el hueso púbico y el esternón lleva la pelvis más hacia una alineación neutral con el trasero debajo de los hombros.

Un Mula Bandha activo con las caderas cuadradas y apretando la energía interna del muslo hace de este un ejercicio para glúteos, definitivo.

  • Postura extendida de la mano al dedo gordo

La postura extendida de la mano al dedo gordo, o Utthita Hasta Padangusthasana, requiere que los glúteos mantengan el cuerpo comprometido, levantado y equilibrado.

Los glúteos se asocian con el núcleo para la estabilización y son esenciales para ayudar a mantener el nivel de las caderas mientras levantas la pierna. Activar el Mula Bandha aumenta la intensidad de la postura para un trasero fuerte y sexy.

  • Pose de plancha lateral

La pose de plancha lateral o Vasisthasana, es un entrenamiento increíble en todo el cuerpo y puede fortalecer y mantener un trasero firme. Una desalineación común que ejerce una presión adicional en las muñecas es la caída de las caderas y el trasero.

Cuando los músculos glúteos no están enganchados, el cuerpo lateral se hunde con indiferencia en el suelo y puede desplazarse hacia atrás fuera de la alineación.

Alternativamente, levantar las caderas demasiado alto es excelente para el núcleo, pero niega la capacidad de los glúteos para activarse completamente y trabajar para el cuerpo. Por último, levantar la pierna en alineación con el cuerpo agrega más desafío a esta postura de la plancha lateral.

  • Guerrero III

Si bien todas las variaciones de Guerrero, o Virabhadrasana, son excelentes entrenamientos para el trasero, Guerrero 3 requiere la mayor parte del trabajo de glúteos para mantener la forma adecuada.

En general, el glúteo máximo es un extensor de cadera poderoso y un rotador externo; por lo tanto, el isquiotibial medial y el aductor superior ayudan a equilibrar el glúteo máximo.

Específicamente, en Guerrero 3, el glúteo máximo ayuda a mantener la pierna en un nivel paralelo al suelo y el dedo meñique se abre paso hacia el suelo.

  • Variación de la postura de la silla

La postura tradicional de la silla es un ejercicio excelente para glúteos. Hacer el trasero lo más atrás posible mientras se mantiene la alineación correcta es difícil. En esta variación, los pies se levantan una o dos pulgadas de la colchoneta y los hombros se mantienen alineados con las caderas.

El trasero baja a los tobillos, luego se engancha a los muslos internos, las caderas y el trasero se levantan ligeramente más alto que las rodillas. ¡Realiza levantamientos pequeños y aguanta 5 respiraciones por cada levantamiento, y tienes un gran ejercicio para glúteos!

¡Ahí tienes! ¡Intenta incorporar estas posturas de yoga en tu próxima práctica de asanas y trabaja esos glúteos!

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Qué Funciona Para el Aumento de Glúteos? 2 Factores Importantes Para Obtener Resultados

aumento de gluteosSi te estás preguntando sobre qué funciona para el aumento de glúteos, entonces estás en el lugar correcto.

La verdad es que no todos quieren usar píldoras para los glúteos o realizarse un aumento de glúteos.

Quieres obtener unos glúteos más grandes, fuertes y muy sensuales? Descubre los pasos sencillos, naturales y garantizados para tener un trasero que cause admiración y envidia a tu alrededor!

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El hecho es que solo hay una forma 100% segura de obtener un trasero más grande y eso implica la combinación de una dieta para obtener unos glúteos  de impacto y hacer algunos buenos ejercicios de glúteos.

Algunas mujeres pueden tratar de encontrar formas más fáciles de obtener un trasero más grande sin hacer ejercicio y comer adecuadamente, pero la mayoría de las veces las formas más fáciles tienen malas consecuencias.

Obtener un trasero hermoso y redondo implica autodisciplina y dedicación, desafortunadamente, no hay atajos.

Cualquier atajo definitivamente dañará tu salud a largo plazo.

De vez en cuando se ha comprobado que comer los alimentos adecuados para el crecimiento de glúteos te ayudará a obtener un trasero más grande y, por supuesto, funciona en combinación con entrenamientos.

Alimentos que hacen crecer los glúteos.

Lo curioso de los músculos es que no importa cuánto los trabajes si no tienes proteínas en tu dieta, no verás resultados.

Una dieta adecuada es uno de los factores más importantes para obtener un trasero más fuerte y crecerlo.

Los estudios revelaron que tener la dieta adecuada aumentará el rendimiento de tu entrenamiento y las ganancias musculares en los glúteos.

Por lo tanto, debes incluir proteínas en tu dieta que contengan aminoácidos esenciales, carbohidratos y grasas saludables.

Sin embargo, debes tener cuidado con los alimentos procesados, ya que los alimentos pre- envasados solo almacenarán grasa en tu cuerpo en lugares como tu barriga.

1. Necesitas carbohidratos y alimentos saludables altos en grasa para mejorar tus entrenamientos

Tienes carbohidratos buenos y malos. Por lo tanto, debes asegurarte de que solo consumas los carbohidratos saludables y el tipo que está lleno de granos naturales cargados con toneladas de minerales y vitaminas.

Un buen alimento que debes comer son las papas y ya que están cargadas con carbohidratos buenos, vitamina B6 o potasio y vitamina C.

Debes asegurarte de incluir siempre las leguminosas, ya que son una buena fuente de proteínas.

Algunos ejemplos clásicos de alimentos ricos en grasas saludables incluyen los frutos secos, el yogurt griego y los aguacates. Las meriendas simplemente incluirían una porción de una onza de nueces mixtas con una taza de yogur griego.

Ejercicios para unos glúteos más grandes.

Ahora estamos en la parte divertida y ese es el ejercicio que ayudará a crecer los músculos de los glúteos.

Algunos ejercicios muy poderosos y de fortalecimiento son sentadillas, peso muerto y estocadas.

Las sentadillas son muy poderosas para obtener un trasero más grande, especialmente cuando ajustas la posición de tu pie para poner más tensión en los músculos de tu trasero para que lo sientan más.

Puedes usar mancuernas con tu rutina de sentadillas para maximizar los resultados.

Para obtener el máximo beneficio de las sentadillas, debes hacerlo lento o a un ritmo razonable.

Tus músculos lo sentirán más y verás mejores resultados.

Como hay muchos tipos de entrenamientos para glúteos, no vamos a confundirte con todas las diferentes variaciones.

Por lo tanto, no te preocupes, basta con que sigas los consejos antes mencionados para obtener muy buenos resultados.

Es posible tener unos glúteos grandes sin cirugía?

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Gluteos Grandes: 7 Comidas y Suplementos Para Hacer Crecer Tus Glúteos

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Quieres tener glúteos grandes? El trasero de hermosa forma envía un mensaje de que eres sexy y estás en buena forma.

Los beneficios de unos músculos glúteos fuertes y con forma son mucho mayores que el mero hecho de que tu trasero se vea bien en tus nuevos jeans.

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La mayoría de las mujeres tienen glúteos débiles, lo que aumenta el riesgo de lesiones de rodilla y de bucle.

Los glúteos son uno de los grupos musculares más importantes del cuerpo. Extiende y gira la cadera durante movimientos energéticos como saltar y correr. También estabiliza la columna vertebral y previene la excesiva presión de la rodilla.

Los 3 músculos glúteos más importantes son: glúteo máximo, glúteo medio y glúteo mínimo.

Ahora que te informé un poco sobre la importancia de tener un trasero fuerte, veamos cómo puedes hacerlo crecer y darle forma…

El glúteo máximo es el músculo más grande del cuerpo y uno de los más fuertes. Los glúteos crecerán rápidamente si hay una buena razón para ello.

Si no haces ejercicio y te sientas todo el día, tu trasero no crecerá. ¡Ningún súper alimento o suplemento ayudará!

¿Cómo aumentar los glúteos de forma natural?

Necesitas la combinación correcta de:

– Ejercicio
– Comida
– Suplementos

Usa los suplementos y alimentos en este artículo junto con los mejores ejercicios de glúteos.

Al hacer ejercicios para un trasero más grande y firme, los resultados deseados se pueden lograr y mantener solo con la ayuda de una nutrición adecuada.

Las proteínas son lo que necesitas para un trasero más grande.

Hay una gran idea errónea de que comer más proteínas o tomar batidos de proteínas solo está destinado a los culturistas.

Esto no puede estar más lejos de la verdad.

Cada persona necesita alimentos ricos en proteínas para una salud óptima y el crecimiento muscular.

Dado que los glúteos son un músculo, y como las proteínas son bloques de construcción muscular, necesitas proteínas para hacer crecer un trasero más grande.

A medida que aumenta la intensidad de tu entrenamiento de glúteos, también debes aumentar la cantidad de proteínas en tu dieta.

Te recomiendo que tengas una fuente de proteína en cada comida que ingieras: aproximadamente 15-30 g de proteína por comida.

También se recomienda tener un buen suplemento de batido de proteína de suero después del entrenamiento.

En general, necesitas proteínas y estrógenos.

Aquí está la lista de alimentos y suplementos que pueden ayudar a crecer los glúteos:

1. Huevos

Los huevos enteros se encuentran entre los alimentos más sanos y nutritivos del planeta.

1 huevo contiene 6 gramos de proteínas (3 en clara de huevo y 3 en yema de huevo).

La clara de huevo es una proteína casi pura, mientras que la yema de huevo está cargada de vitaminas, minerales, grasas saludables y antioxidantes.

Las proteínas son importantes bloques de construcción de los músculos glúteos.

2. Pechuga De Pollo

Definitivamente uno de los alimentos ricos en proteínas más populares.

Contiene 31 gramos de proteína por 100 gramos.

Como dije, las proteínas son absolutamente esenciales para el crecimiento muscular.

Asegúrate de preparar tus comidas para que incluyan 2 gramos de proteína por kilogramo de tu peso corporal.

3. Productos lácteos

La leche, el yogur griego, el kéfir, etc. son muy altos en proteínas.

El problema es que un gran porcentaje de los adultos del mundo son intolerantes a él.

Si no eres intolerante a los productos lácteos, inclúyelos en tus comidas regulares para aumentar el contenido total de proteínas de tu dieta.

4. Productos de soya

Las características femeninas como los senos y los glúteos se desarrollan gracias a la hormona femenina estrógeno.

La soya es una muy buena fuente de fitoestrógenos y se encuentra entre los mejores alimentos para las mujeres.

Además, contiene un alto porcentaje de proteínas, que es esencial para el crecimiento muscular de los glúteos.

Elige fuentes de proteína de soya o suero para mejorar tus esfuerzos de entrenamiento y hacer crecer los glúteos mucho más rápido.

5. Semillas de lino

Las semillas de lino son una de las fuentes más eficaces de estrógeno y ocupan la primera posición en la lista de alimentos que contienen fitoestrógeno.

Además del crecimiento de los glúteos, ayudan a mejorar el funcionamiento del hígado, previenen la sequedad de la piel y las uñas quebradizas, que son algunos síntomas relacionados con la falta de estrógeno en el cuerpo.

6. Proteínas de suero

La leche está compuesta por dos proteínas, caseína y suero.

La proteína de suero se considera una proteína completa, ya que contiene los 9 aminoácidos esenciales. Es bajo en contenido de lactosa.

Comer proteínas 30 minutos antes y después de tu entrenamiento es crucial para mantener el peso muscular.

Bebe proteínas de suero de leche regularmente para aumentar la masa muscular de tus glúteos.

7. Los suplementos de estrógeno

Hay una gran cantidad de suplementos hechos específicamente para ayudar a crecer tus glúteos.

La mayoría de estas píldoras contienen una gran proporción de fitoestrógenos, también conocido como estrógeno natural. Existe una correlación directa entre el glúteo más grande y el estrógeno.

El desarrollo del glúteo femenino depende en gran medida de la cantidad correcta de secreción de estrógenos en el cuerpo.

Por suerte, puedes tomar píldoras de estrógeno para mejorar la proporción de hormonas femeninas en el cuerpo.

¡Ahí tienes!

Recuerda, la combinación de una dieta rica en proteínas, suplementos y entrenamiento es crucial para el crecimiento del trasero.

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