Como Aumentar los Gluteos: 5 Formas de Obtener Un Trasero Más Grande, Atractivo y Firme

como aumentar los gluteos

Quieres saber como aumentar los gluteos naturalmente? Un trasero bien formado, grande y atractivo con pantalones vaqueros ajustados definitivamente hará que llames la atención entre la gente.

Es posible que desees agrandar tus gluteos si los tuyos son pequeños y no tan atractivos como quieres que sean, y, naturalmente, empiezas a buscar formas que te van a ayudar a conseguir un trasero más grande.

Quieres saber como aumentar los gluteos de forma natural, efectiva y en poco tiempo? Siéntete más deseada y atractiva que nunca, luce unos hermosos glúteos firmes y redondeados!

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Para darle un empujón a tus glúteos, elegir pantalones correctos, realizar ejercicios específicos o cremas que mejoren esa parte podrían ayudar a que tu trasero sea notablemente más grande.

Checa los siguientes pasos para hacer que tu sueño de tener un trasero más grande sea una realidad.

Como Aumentar los Gluteos Naturalmente

1. Siéntete como en una pasarela

Cambia tu forma de caminar. Caminar de la manera correcta tiene bastante influencia en las partes de tu cuerpo hermoso. Lo que hay que hacer es sólo seguir estas dos reglas: los hombros hacia atrás y arquear o curvar la parte baja de la espalda.

Esto no sólo va a mejorar tus glúteos haciéndolos prominentes, sino que también adelgazará tu tronco un poco, así como hará el trasero más firme y más grande.

Imita la forma en que las modelos caminan. Piensa en una línea imaginaria que va delante de ti en el suelo y hay que seguir esa línea que está colocada justo entre tus piernas.

Camina como si te estuvieras moviendo en esa línea imaginaria y mantente enfocada para colocar el pie en el centro cada vez. Manten el siguiente paso exactamente en esa línea imaginaria como el primero.

2. Adelgaza tu cintura

Adelgazar tu cintura significa mejorar tu trasero. Afianzar la cintura daría a tus glúteos un aspecto destacado por la proporción. Independientemente del tamaño de tu estómago, siempre esquivas al espectador a pensar que tienes un trasero más grande. Los siguientes trucos pueden funcionar:

Un cinturón cuando se lleva encima de tu camisa en la parte más delgada de tu cintura  podría hacer el truco. Busca un cinturón ancho medio o puede ser uno grande y ve por los colores más oscuros de cinturon. Un cinturón oscuro en una camisa de color suave puede hacer maravillas.

3. Trata con rellenos para glúteos

Otra forma de hacer que tus glúteos sean más grandes es tratar con un relleno. Opta por las prendas modeladoras que elevan rápidamente sin utilizar gran relleno, o incluso puedes tratar con inserciones acolchadas que están intencionalmente diseñadas sólo para presumir de un trasero prominiente en pantalones y por supuesto, jeans.

Elegir el tamaño adecuado, de acuerdo a tu medida es importante para que no se vaya a ver falso. Para tu sorpresa, algunas empresas de pantalones venden jeans con relleno para glúteos. 

4. Trabaja los músculos de los glúteos

Ve un video de instrucción sobre ejercicios para saber como aumentar los gluteos, sigue leyendo para más entrenamiento para mejorar el trasero:

– Cuclillas

Coloca una barra en la parte superior de la espalda de los hombros o simplemente lleva pesas en tus manos. Coloca las piernas tan distantes como los hombros, agáchate empujando los glúteos hacia atrás y manteniendo las rodillas dobladas.

Mantén la espalda en una posición recta y la cabeza mirando hacia arriba cuando te pones en cuclillas. Dobla las rodillas a 90 grados, mantén durante 10 segundos, luego repite.

Párate con los pies debajo de una barra. Inclínate y manten la barra con las manos abiertas y las palmas hacia abajo. Carga la barra desde el suelo y toma una posición de pie.

Con las rodillas ligeramente flexionadas, agáchate hacia adelante para que la barra que tienes en tus manos esté más cerca de tus pies, manteniendo la espalda alineada y la cabeza recta mientras realizas esto. Manténte abajo tocando el suelo y luego un paso atrás.

– Estocadas caminando

Las estocadas caminando se centran en los glúteos de manera más eficiente en comparación con otras estocadas debido al hecho de que la extensión de la cadera está más involucrada. Lleva pesas en las manos y manténlas a tu lado (no más de 2 kilos si eres principiante).

Da un gran paso hacia delante. Mientras mantienes el tronco recto, baja la rodilla del pie en la parte trasera para llegar al suelo. El pie delantero hace ángulo de 90 grados. Antes de que el pie de atrás llegue al suelo, balancéalo para que se encuentre con el pie delantero. Repite estos pasos alternando los pies.

– Aleteo de piernas

Acuéstate sobre un colchón de yoga con las piernas y hasta las caderas. Eleva las piernas desde el nivel del suelo manteniéndolas paralelas al piso. Comienza el ejercicio levantando la pierna izquierda y poniendo la derecha abajo, después, levanta la pierna derecha y pon la izquierda hacia abajo.

Alternativamente levanta y baja ambas piernas. Este es un ejercicio fácil que implica aleteo de tus piernas. Puedes descansar después de agotarte. Para intensificar este ejercicio, puedes agregar peso en tus tobillos.

5. Utiliza métodos naturales combinados para obtener unos glúteos más grandes

Los métodos naturales proporcionan muchos beneficios tanto de salud como de belleza. Entre los remedios que puedes utilizar cuando se trata de saber como aumentar los gluteos es el aceite de pescado.

Frotar aceite de pescado en tus glúteos puede hacerlos más grandes. Haz esto una o dos veces al día. Para que lo sepas, el aceite de pescado puede ser maloliente así que por favor cubre el área con un envoltorio de plástico después de la colocación de este aceite.

También puedes encontrar las cápsulas y las píldoras de aceite que son sin perfume. Y si no deseas usar esta técnica, hay muchas otras más disponibles que te serán de gran ayuda cuando se trata de obtener unos glúteos de infarto de forma natural.

Como Aumentar los Gluteos De Forma Natural: Los Secretos Finalmente Revelados

como aumentar los gluteosComo te conté en la sección de bienvenida al sitio, no estaba nada satisfecha con el tamaño de mis glúteos. Me era muy vergonzoso usar trajes de baño y jeans porque practicamente me quedaban “nadando” de la parte trasera. No tenía nada de lo que sentirme orgullosa!

Sentía que ningun hombre fijaría su atención en mí, porque me daba cuenta que su vista se quedaba fija en mujeres que tenían un trasero más grande y voluptuoso. No me sentia sexy ni atractiva.

Por mucho tiempo pensé en hacerme una cirugía o inyectarme algo en los glúteos para hacerlos aumentar su tamaño, pero al escuchar historias de mujeres a las que les fue inyectado aceite de dudosa procedencia en esa área y sufrir terribles consecuencias, tuve que conformarme en ese momento con lo que tenía.

Pero no me di por vencida. Decidí buscar otras alternativas y después de semanas de investigación, me encontré con un método que prometia aumentar el tamaño de los glúteos de forma natural, sin cirugías, sin cremas, sin lociones. Sin importar tu edad, podrias aumentar el tamaño de tus glúteos! Este método se llama Gluteos de Escándalo.

Todo esto me pareció increible y al leer los testimonios de las mujeres que habían probado el método, me atrevi a probarlo. Además no tenía nada que perder, me resultaba muy interesante y novedoso este sistema natural.

Descargué el método y comencé a seguirlo. Comprobé los resultados al poco tiempo, al estarme poniendo mi pantalón y ver que ya no se veía tan flojo de la parte trasera.

Aunque era un señal pequeña, me sentía muy bien! Mis glúteos comenzaban a crecer, estaban respondiendo al método que estaba seguiendo. Conforme pasaron las semanas, los resultados fueron mejores. Me sentía como nunca! Más sexy, mucho más atractiva.

Los comentarios de admiración de mi familia y amigas no se hicieron esperar. Los hombres comenzaban a fijarse más en mi, los jeans y pantalones me quedaban mucho mejor.

En fin, mi vida completa cambio para mejor. Así que de mi parte, te recomiendo al 100% esta maravillosa guía natural llamada Gluteos de Escándalo. Si quieres saber como aumentar los gluteos naturalmente ya no tienes que buscar más, porque esta guia será la solución a tus problemas.

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Como Agrandar los Gluteos: Actividades Que Darán Resultados Efectivos

como agrandar los gluteosQuieres saber como agrandar los gluteos? Los glúteos grandes son hermosos, los glúteos grandes son sexy, femeninos y, en general atractivos. Pregúntale a cualquier persona africana y él o ella te dirá.

En África se considera muy atractivo que una mujer tenga un bien formado y voluminoso derriére. El hecho es que un gran número de hombres en otras partes del mundo también son atraídos por los glúteos grandes.

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Es simplemente parte de nuestra naturaleza el ser atraídos a unos glúteos redondos, aunque, por supuesto, los ideales y preferencias personales varían.

Si no has nacido con un trasero atractivo, esto no es un problema. Puedes aprender como agrandar los gluteos (sí, hacerlos grandes), más redondos y más llamativos.

Te compartiré algunos consejos que te serán de gran ayuda.

– Muévete; pon tus glúteos a trabajar. Haz un poco de ejercicio para hacer los músculos de tus glúteos más fuertes, más firmes y más grandes.

Hay tantas actividades divertidas que puedes hacer con el fin de aumentar el tamaño de tu trasero y mejorar su forma. Además de esto, es bueno para el corazón y la salud general.

Por ejemplo, podrías tratar de jugar tenis o bádminton. Las diferentes formas de moverse en este juego (correr hacia adelante, hacia atrás, hacia los lados y saltar) es un gran entrenamiento para los glúteos.

El patinaje en línea es bueno. Cada vez que te empujas hacia adelante, ejercitas tu trasero. Esto también es bueno para los muslos internos. Otro buen entrenamiento para saber como agrandar los gluteos sería saltar la cuerda, muy eficaz, sencillo y barato.

Otras actividades que son buenas para el trasero incluyen el kickboxing, esgrima y ciertos tipos de baile. De hecho cualquier deporte o actividad donde hay que doblar las rodillas mucho y/o saltar es muy bueno para tener un trasero bien formado.

Ciertos ejercicios ejercitan específicamente los glúteos, estos incluyen estocadas, puentes, patadas de lado, sentadillas de rana y step-ups.

Si tienes poco tiempo o dinero podrías hacer estos ejercicios, ya que se pueden hacer en casa cuando tengas tiempo. No requieren ningún equipo y son muy eficaces.

Si haces otro deporte también puedes realizar estos ejercicios, ya que mejorarán la forma de tus glúteos y los trabajarán aún más. Tanto para el ejercicio, la dieta también es importante si quieres saber como agrandar los gluteos.

Una buena dieta saludable le permitirá a tus músculos recuperarse entre sesiones de entrenamiento, así que asegúrate de que tu dieta sea buena. Ahora, hay más que un trasero grande y atractivo que el músculo.

Para hacer esos glúteos muy jugosos es necesario agregar grasa a ellos. El primer consejo es beber mucha leche, ya que se sabe que “va directo a los glúteos”.

El segundo consejo es comer frutos secos y pescados grasos como el salmón. Contienen ácidos grasos, que se almacenan en los glúteos, por tanto, los hace más grandes. También puedes tomar aceite de pescado ya que esto tendrá el mismo efecto.

Espero que hayas disfrutado este artículo sobre como agrandar los gluteos, hay tanto que se puede decir acerca de este tema pero los ejercicios y la dieta antes mencionados aquí deben darte grandes resultados.

No estás contenta con el tamaño de tus glúteos?

Las cremas, pastillas, rellenos o cirugías no son la única opción!

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Alimentos Para el Aumento de Gluteos: Obtén Glúteos Más Grandes Comiendo Esto

aumento de gluteosQuieres obtener un aumento de gluteos? Aunque suene extraño, es cierto que algunos alimentos pueden ayudarte a conseguir unos glúteos más grandes. Un simple cambio en tu dieta te permite maximizar su crecimiento a tope.

La dieta por completo no será suficiente, pero comer los nutrientes adecuados puede ser un poderoso aliado para todas las otras técnicas que se utilizan para conseguir unos glúteos más grandes.

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A continuación se enumeran los alimentos que son muy amigables para nuestra retaguardia. Una dieta bien planificada o hecha a la medida con el tipo y las necesidades únicas de tu cuerpo puede hacer una gran diferencia.

Los alimentos que son realmente grandiosos para el trasero son también buenos para tu cuerpo. La comida basura, como los alimentos procesados ​​o rápidos parecen una buena opción para obtener grasa en los glúteos pero en general, no son útiles para la construcción de un hermoso y curvilíneo trasero.

Te recomendamos seguir un programa adecuado a tu tipo de cuerpo para maximizar su crecimiento a tope, además de consumir los alimentos que encontrarás a continuación. 

Los alimentos enumerados a continuación son grandes para tu estructura orgánica y te ayudarán sin duda alguna a obtener un aumento de gluteos.

Carnes

Consume alimentos como pollo, pavo, carne de res magra, pescado, proteína de soya, y otras carnes magras. La proteína es necesaria para conseguir un trasero más grande. Para construir músculo, así como poner un poco de grasa, las proteínas son más importantes. Las hormonas como el estrógeno ayudan a tu cuerpo a almacenar grasa en los glúteos y región de la cadera.

Si eres vegetariano, puede tratar con la quinea que tiene alto contenido de proteínas y sin subproductos animales.

Los hidratos de carbono complejos

Hay algunas personas que piensan que cualquier alimento les ayudará a darles un trasero más grande, pero según los investigadores, los mejores alimentos para tu trasero también son beneficiosos para tu cuerpo. Puedes comer patatas dulces, pan de trigo, pastas de trigo o multigrano, arroz integral y avena.

Estos alimentos no sólo te están ayudando a conseguir un aumento de gluteos, sino también energía y una cintura más delgada.

Grasas buenas

Por lo general, tenemos el temor total de grasas pero hay algunas grasas buenas que no se deben pasar por alto si deseas conseguir un trasero más grande.

Mientras que las grasas malas son las grasas saturadas y grasas trans, que incrementan el nivel de colesterol y el riesgo de ciertas enfermedades, las grasas buenas son grasas omega-3 que protegen tu corazón, apoyan tu salud en general, y, sorprendentemente, ayuda con el crecimiento de los glúteos.

Aquí está la lista de algunas grasas buenas que debes considerar añadir a tu dieta:

• Aceite de oliva
Aceite de canola
Olivos
Frutos secos (almendras, cacahuetes, nueces de macadamia, avellanas, nueces, anacardos)
Aceite de girasol
Aceite de cacahuete
Aceite de sésamo
Aceite de cártamo
Nueces
Semillas de girasol, sésamo y calabaza
Linaza
Aguacate
Mantequilla de maní
Aceite de soya
Aceite de maíz
Los pescados grasos (salmón, el atún, la caballa, el arenque, trucha, sardinas)
Leche De Soya
Tofu

Frutas y verduras frescas

Tu cuerpo no sólo necesita proteínas, sino también vitaminas y minerales para crecer nuevas células, reponer las hormonas. Con el fin de obtener las vitaminas y minerales, trata de incluir frutas y verduras en tu dieta.

Si sigues la dieta correcta, entonces seguramente disfrutarás de un aumento de gluteos y obtendrás un trasero más redondeado y más grande en mucho menor tiempo.

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Implantes de Gluteos: Sus Riesgos y Una Alternativa Natural Para Lucir Gluteos Grandes Sin Cirugia

implante de gluteos Quieres tener un trasero más grande y has llegado a la conclusión de que necesitas implantes de gluteos?

Tal vez debas pensarlo dos veces antes de hacerlo. Porque este tipo de intervención es cada vez más popular entre las mujeres pero también es la más peligrosa de todas. Te contaré porqué….

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La cirugía plástica es una industria de mil millones de dólares con millones y millones de clientes servidos cada año. Suena un poco como McDonalds, ¿verdad?

En particular, los implantes de gluteos se han convertido en una forma muy popular para aumentar los glúteos. Los glúteos tipo burbuja y con forma redonda tienen gran demanda en este momento.

Los cirujanos plásticos son llamados con frecuencia para realizar este tipo de cirugía sólo para añadir un poco más a los glúteos de una mujer, algo parecido a la locura con los implantes de senos que sucedía, y sigue hasta la fecha, hace unos 10 años.

Como con muchas cosas buenas en la vida, no es gratis, hay que pagar por ello. Hay algunos hechos que debes aprender así como los riesgos a los que te expones al someterte a una cirugía de implantes de gluteos.

Es por esto que se deben evitar los implantes de gluteos:

Al igual que los implantes mamarios, los implantes de gluteos pueden tener fugas o romperse
La cirugía de implante puede ser dolorosa y tardar mucho tiempo para sanar
Los implantes de gluteos no parecen realistas y se sienten duros, como los implantes mamarios
Muy incómodos para sentarse – como dos grandes carteras en tus bolsillos traseros!
El costo puede ser importante – no es bueno para esta economía actual!
Muchos costos adicionales y efectos secundarios, incluyendo pero no limitado a las llagas y moretones, la acumulación de sangre alrededor de los implantes, implantes asomandose por debajo de la piel, y así sucesivamente.

Esto es suficiente para que cualquier persona se sienta renuente acerca de la cirugía plástica! Si alguna vez has visto los programas donde las mujeres (y algunos hombres) son intervenidos, se puede ver que algunos médicos pueden ser bastante duros a la hora de alterar físicamente la forma humana.

En combinación con todos los costos y los efectos secundarios de la cirugía plástica, podrías preguntarte por qué alguien se molestó con ponerse implantes de silicona para tener unos glúteos más grandes.

La fría y dura verdad es que no muchas mujeres han investigado sobre las alternativas, o si lo hicieron, ellas sentían que la alternativa tomaba demasiado tiempo, no te da los resultados deseados, y un billón de otras excusas diferentes.

El verdadero problema que estas chicas tienen es que nuestra sociedad tiene que ver con resultados instantáneos. Por desgracia, nada es instantáneo, e incluso la cirugía plástica necesita tiempo para sanar.

Con eso dicho, cuando investigues las alternativas a la cirugía plástica para aumentar los glúteos, encontrarás que hay alternativas más saludables y naturales por ahí que han demostrado resultados efectivos que se pueden ver en casi al mismo tiempo que le tomaría a los implantes de gluteos para sanar. Estas alternativas incluyen:

Ejercicio dirigido a los músculos de los glúteos
Los suplementos de hierbas para mejorar el crecimiento de los glúteos
Un masaje para aumentar la grasa en los glúteos

Estas tres alternativas y más, son parte de un régimen de ejercicio, suplementos y masaje muy simple que miles de mujeres han utilizado con éxito para agregar hasta 7 centímetros a sus glúteos de forma segura, fácil y natural.

Como verás, los implantes de gluteos ya no son la única opción para tener un trasero más grande.

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Como Hacer Crecer Los Gluteos: Consejos Para Tener un Trasero Más Grande y Sensual

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¿Te gustaría saber como hacer crecer los gluteos para lucir más atractiva? ¿Quieres tener un trasero con una forma más completa al igual que Jennifer Lopez?

Si la naturaleza no te ha beneficiado con unos glúteos grandes, no debes preocuparte. Ni debes pensar en cirugías costosas e invasivas porque hay métodos naturales que te ayudarán a agrandar tu trasero de forma segura.

A continuación, compartiré contigo algunos métodos eficaces que te ayudarán a saber como hacer crecer los gluteos sin cirugía.

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Crea ilusiones. Puedes crear la ilusión de que tienes un gran trasero a través de tu ropa. Esta es la mejor y más rápida forma para lograr la apariencia que deseas. Puedes hacer esto mediante el uso de pantalones con un color claro.

Los colores claros hacen las características más prominentes. También debes usar una blusa con un color oscuro con el fin de mantener la atención en la parte inferior de tu cuerpo. Otra manera de hacer esto es hacer que tu cintura se vea más pequeña. Cuando tu cintura es más pequeña, parecerá automáticamente que tu trasero es más grande. Puedes hacer esto mediante el uso de cinturones. También puedes usar una faja si tu cintura es un poco grande.

Usa calzado de tacón alto. Los tacones dan un gran efecto en tu cuerpo. Ayudan no sólo dandote altura, sino también forma. Cuando los usas, harán hincapié en tus glúteos y los pechos. Puedes utilizar calzos, si no estás acostumbrada a llevar zapatos de tacón alto. Sin embargo, si te atreves, ve por los stilettos porque tienen un efecto más sexy.

Mantén una buena postura. Una buena postura hará que tu trasero se vea más grande. Otra cosa buena de esto es que puedes hacer que tu torso parezca más pequeño y tu pecho más grande. Por lo tanto, es necesario asegurarse de que siempre tengas una postura correcta, no importa lo que estés haciendo – si estás de pie, sentada o caminando.

Ejercita tus glúteos. Hay muchos tipos de ejercicios que te ayudarán cuando se trata de saber como hacer crecer los gluteos. Uno de ellos son las cuclillas. Este es uno de los mejores ejercicios que se han creado para los glúteos porque se centra en los músculos de la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, es necesario asegurarse de que lo estás haciendo correctamente.

Hacer sentadillas de forma inadecuada puede provocar lesiones en la espalda. Otro gran ejercicio es la patada trasera. En esta rutina, es necesario levantar la pierna y equilibrarte con la otra. Después debes dar una patada trasera con la pierna que está levantada y sentir la presión sobre el trasero. Puedes usar bandas para hacer la patada más lejos.

Participa en deportes. Hay muchos tipos diferentes de deportes que pueden ayudarte a mejorar tu trasero. Ejemplos de estos son correr, nadar y esquiar. También puedes probar los juegos de pelota como el voleibol y fútbol. Participar en deportes de vez en cuando también mejorará tus músculos aparte de tus glúteos.

Cambia tu dieta. Tu dieta también juega un papel importante cuando se trata de saber como hacer crecer los gluteos. Si estás actualmente baja de peso, necesitas comer más. Si  tienes sobrepeso, necesita perder peso. Esto, sin embargo, dependerá de tus genes. Hay personas cuyo nivel de grasa se desarrolla fácilmente en los glúteos mientras que otras lo tienen en sus cinturas.

Si tu nivel se va a los glúteos, entonces necesitas sumar calorías con el fin de hacerlo más grande. Si no, entonces tienes que disminuir tu consumo de calorías para que tu parte superior del cuerpo se vea más pequeña y tu trasero más grande.

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Aumento de Gluteos: 3 Claves Para Obtener Unos Gluteos Más Grandes Con Ejercicios

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Quieres tener un aumento de gluteos? Las mujeres de verdad tienen curvas, por lo que dice el refrán. Es verdad que puedes lucir hermosa con cualquier figura que tengas, pero sabes que tu silueta podía verse mucho mejor si tuvieras un trasero más grande.

Imagina lo bonito que sería pavonearse en ese nuevo par de pantalones vaqueros o con ese vestido de cóctel pegado al cuerpo si sólo hubieras sido bendecida con una retaguardia más grande.

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Mientras que algunas mujeres recurren a la cirugía para obtener un aumento de gluteos, hay formas realmente naturales para llegar a tu meta.

Obtener un aumento de gluteos de forma natural es una tarea simple que puedes incluso realizarla desde la comodidad de tu propia casa.

Todo lo que necesitas es un poco de corazón y dedicación para llevar a cabo estos ejercicios para que tu trasero sea más grande. Incorpora estos en tu rutina de ejercicios y pronto hasta la misma Kim Kardashian te tendrá envidia!

Cuando se trata de ejercicios específicos, para conseguir un aumento de gluteos, los ideales son las sentadillas y los step ups. Puede ser de ayuda ir al gimnasio, pero se pueden hacer los ejercicios por tu cuenta si sabes cómo llevar a cabo la rutina correctamente.

Deja que esta sea tu guía para conseguir un trasero más grande naturalmente.

1. Haz los ejercicios correctos

• En lugar de sentadillas regulares – Haz sentadillas que se dirijan al área de los glúteos y caderas.

• Cuando realices estocadas baja hasta que la rodilla de la pierna que no estés trabajando toque el suelo porque si bajas sólo hasta la mitad no estarás teniendo un buen entrenamiento para el aumento de glúteos.

• Cada vez que estés haciendo cualquier ejercicio compuesto, como sentadillas, estocadas, peso muerto, o incluso press de pierna para un trasero más grande, asegúrate de empujar desde los talones para activar los músculos de los glúteos.

• Los ejercicios de aislamiento como el empuje de cadera y el puente de glúteos son dos de los mejores ejercicios que hay para obtener un aumento de gluteos, pero la mayoría de la gente hace el puente de glúteos y el empuje de cadera sin ningún peso adicional lo que puede no darte los resultados que deseas.

2. Haz cada entrenamiento más intenso

Para ver progresivamente tus glúteos hacerse más grandes y más grandes – tendrás que empezar a usar pesos más pesados y/o hacer más repeticiones de tu rutina de entrenamiento porque si haces la misma cosa una y otra vez, acabarás por obtener los mismos resultados, además de que tu cuerpo se acostumbrará rápidamente a cualquier rutina que está haciendo y podrás dejar de ver los resultados.

Otra cosa que puedes hacer para trabajar tus glúteos más intensamente es cambiar la rutina y hacer un ejercicio para los glúteos diferente o un conjunto de ejercicios nuevo.

3. Descansa tus glúteos y deja que crezcan

No entrenes tu trasero todos los días o incluso 3 veces a la semana, porque cuanto más lo entrenes es menos el tiempo que le estás dando a tus músculos de descansar, recuperarse y crecer.

Al principio es posible que puedas entrenar tus glúteos 3-4 veces a la semana, ya que todavía estás construyendo intensidad en el entrenamiento, pero a medida que tengas más experiencia y que tus entrenamientos se vuelvan más intensos, tendrás que ejercitar tus glúteos con menos frecuencia y puedes incluso llegar a un punto en el que sólo realices una sesión de ejercicios para el aumento de gluteos por semana a causa de tu mayor intensidad del entrenamiento.

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Como Aumentar los Gluteos Naturalmente: 3 Ejercicios Efectivos Para Tener un Trasero Más Grande

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Aprender como aumentar los gluteos naturalmente no tiene por qué ser un misterio o simplemente otra misión planeada por capricho y olvidada por la falta de resultados.

Muchas personas desean tener unos glúteos más grandes, como las celebridades Jennifer López y Kim Kardashian, pero incorrectamente creen que es imposible de hacer sin tomar píldoras ineficaces o realizarse una cirugía costosa.

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Aquí encontrarás 3 ejercicios fáciles que te darán resultados rápidos y te mostrarán exactamente como aumentar los gluteos naturalmente.

Como Aumentar los Gluteos Naturalmente Con Sólo 3 Ejercicios

Estos son los ejercicios más eficaces y las rutinas de levantamiento de pesas que te ayudarán a formar los gluteos naturales perfectos. Algunos ejercicios abarcarán unas pocas regiones diferentes sin dejar de ofrecer una gran sesión de ejercicios que puede hacer que tus glúteos crezcan de tamaño.

También hay algunos ejercicios que se centran directamente en el glúteo mayor, también conocido como los glúteos. He investigado y elegido los ejercicios más eficaces para alguien que quiere aprender como aumentar los gluteos naturalmente.

Sentadillas

Las sentadillas son uno de los ejercicios más importantes para cualquier rutina de levantamiento de peso y esto es especialmente cierto para alguien que quiere aprender a hacer sus gluteos más grandes naturalmente. Las sentadillas ejercitarán, fortalecerán y desarrollarán los glúteos, junto con las caderas y los muslos.

Esto proporciona un grandioso entrenamiento completo que te ayudará no sólo a definir tu trasero, sino también a adelgazar y acentuar las curvas que conducen hacia y desde él.

• Las sentadillas se realizan de pie con los pies separados debajo de tus caderas, puedes sostener pesas por encima de los hombros o a tus lados para intensidad extra.
• Comienza doblando las rodillas, centrate en mantenerlas detrás de tus dedos de los pies y los glúteos apuntando hacia atrás detrás de ti para tener una buena posición.
• Manten tu peso en los talones mientras bajas los glúteos casi incluso con las rodillas y luego levántate desde tus talones en una posición de pie mientras contraes los músculos de los glúteos .
• Haz por lo menos 3 series de 12 repeticiones.

Extensiones de cadera

Las extensiones de cadera son un ejercicio que se dirige específicamente a los glúteos y te dará más resultado por tu esfuerzo. Se utiliza con poco o ningún peso, es un ejercicio que puede ser fácilmente realizado por cualquier persona que quiera saber como aumentar los gluteos naturalmente.

• Comienza con las extensiones de cadera en tus rodillas con los codos y los antebrazos en el suelo, las manos hacia abajo en el suelo .
Manten la espalda tan recta como sea posible.
• Levanta 1 pierna a la vez, empujando hacia arriba con la rodilla y el pie, manteniendo un ángulo de 90 grados desde el muslo hasta la pantorrilla.
• Haz por lo menos 3 series de 15 repeticiones.

Step Up

El Step Up es un ejercicio increíble si tu quieres saber como aumentar los gluteos naturalmente. Caminamos a grandes pasos diariamente por lo que este ejercicio es fácil de hacer y te proporcionará grandes resultados. Todo lo que necesitas es algún tipo de plataforma, banco bajo o incluso una cubeta firme para subirte y bajarte de ella de forma repetida.

• Comienza de pie delante y frente al paso.
• Coloca un pie en la plataforma.
Cambia tu peso al otro pie y empuja de ese talón.
• Aprieta tus músculos de los glúteos a medida que tu pie aterriza en la superficie de la plataforma.
• Baja y repite con el otro pie.
• Recuerda cambiar tu peso en el pie inmóvil y siempre aprieta tu músculo glúteo, es una parte importante de este ejercicio para aprender como aumentar los gluteos naturalmente.

No tienes que gastar dinero en productos que prometen el cielo, mientras que no sabes lo que ocurre cuando quieres saber como aumentar los gluteos naturalmente. Con estos 3 ejercicios fáciles podrás de forma rápida y eficaz dirigir, tonificar y formar los gluteos perfectos. Comienza de inmediato y haz ejercicio todos los días, formando un hábito saludable. Las sentadillas, extensiones de cadera y step-ups son ejercicios impresionantes para cualquiera que desee saber como aumentar los gluteos naturalmente.

También es bueno saber como aumentar los gluteos naturalmente con ayuda de tratamiento natural que está disponible.

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Como Levantar los Gluteos: Obtén un Trasero Más Firme y Tonificado Rápidamente

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Quieres saber como levantar los gluteos rápidamente? Aquí encontrarás algunos consejos, trucos y ejercicios que te ayudarán a lograrlo.

Si deseas un trasero más firme, redondo y apretado, asegúrate de leer este artículo y aplicar lo que compartiré contigo.

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Conseguir un trasero tonificado se trata sobre dos cosas:

1. Reducir los niveles de grasa corporal. No estoy hablando sólo de perder grasa en el trasero ya que se considera casi imposible perder grasa en una parte específica del cuerpo. Esto requiere de una rutina general de quema de grasa que implica hacer cardio intenso y entrenamientos de levantamiento de peso en todo el cuerpo.

2. Hacer ejercicios de tonificación especificos para los glúteos para hacer los músculos más fuertes y más firmes. Esto levantará el trasero y hará que se vea más tonificado. También hay ejercicios de cardio que trabajan los glúteos más que otros por lo que estos deben hacerse más a menudo.

Vamos a ver qué ejercicios debes hacer si quieres saber como levantar los gluteos:

Cardio

Quieres hacer cardio que se dirija específicamente a los glúteos mientras quemas una gran cantidad de calorías y grasa. Remar, por ejemplo, no es una buena opción, ya que prácticamente no hace nada por los glúteos, pero trabaja los brazos y la espalda.

Correr es un buen deporte , ya que trabaja toda la parte inferior del cuerpo y quema muchas calorías también. Usar una máquina elíptica o una máquina de paso son buenas opciones ya que se enfocan en la parte trasera de nuestro cuerpo.

Sin embargo, pueden no llegar a ser tan intensos como correr. Combina correr con una máquina de paso o una elíptica para mejores resultados. El cardio te dará buenos resultados cuando se trata de saber como levantar los gluteos.

Ejercicios dirigidos

Hay muchos ejercicios para la parte inferior del cuerpo que se dirigen a los glúteos, ya sea en primer lugar o junto con otros músculos del cuerpo inferior.

Algunos de los mejores ejercicios son los siguientes:

1. Sentadillas – Cualquier tipo de estas, en realidad. Ya se trate de sentadillas abiertas, sentadillas divididas paso lateral, sentadillas regulares, hechas con pesas o sin pesas. Todas ellas funcionan y te ayudarán cuando se trata de saber como levantar los gluteos rápidamente.

2. Estocadas – Cualquier tipo de estocadas incluyendo: estocadas de avance y retroceso, estocadas diagonales, estocada con salto y así sucesivamente. Estos también queman muchas calorías y grasa por lo que tienen un propósito doble.

3. Puentes y extensiones de cadera – Estas son menos intensas que las estocadas y sentadillas, pero sí se dirigen a los músculos de los glúteos. Estos son ejercicios que debe hacer cualquier persona que quiera un trasero más apretado y más firme.

Combina intensos ejercicios cardiovasculares que también pongan a prueba los músculos del trasero junto con estos ejercicios de fuerza de la parte inferior del cuerpo y conseguirás unos glúteos más firmes y apretados.

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Ejercicios Para Aumentar Gluteos: 3 Secretos Para Levantar y Hacer Más Grandes Tus Glúteos

ejercicios para aumentar gluteos

Las mujeres a menudo me preguntan qué ejercicios para aumentar gluteos pueden hacer para que sus retaguardias luzcan más grandes y atractivas. Ellas se han dado cuenta de que su trasero es casi similar a su cabello. Simplemente parece que no pueden conseguir que haga lo que quieren!

Para hacer tus glúteos más grandes a través del ejercicio hay que darse cuenta de que necesitas las herramientas adecuadas y el enfoque.

Quieres saber como tener unos glúteos más grandes de forma natural, fácil y efectiva? Los secretos y ejercicios para aumentar gluteos que funcionan al fin REVELADOS!

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Desafortunadamente, muchas mujeres no se dan cuenta de cuán involucrados son los ejercicios de glúteos y nunca se han comprometido a enfocar la atención que necesitan los glúteos de la manera correcta.

A continuación se muestra una lista de consejos que componen toda la diferencia, si alguna vez te has preguntado, qué ejercicios para aumentar gluteos funcionan y te darán resultados.

Hacer las cosas correctas de la manera correcta te asegurará obtener los resultados correctos. El trasero se está convirtiendo en la transformación más deseada en los gimnasios de todo el mundo para las mujeres. Si te encuentras entre este grupo es posible que desees seguir leyendo.

1. Debes Apuntar a Todos los Músculos de los Glúteos Para Hacerlo Más Grande

Hay cuatro músculos principales en el trasero. Estos son el glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor. Todos estos músculos necesitan ser apuntados correctamente para que tus glúteos estén más firmes, se levanten y crezcan en tamaño. Te darás cuenta de lo importante que es a la hora de trabajar el bíceps también para orientar el bíceps.

También cuando estés ejercitando el muslo, asegúrate de ejercitar los músculos isquiotibiales. Asimismo, es importante trabajar todos los aspectos de los glúteos para hacerlos más grandes.

2. Debes Realizar Ejercicios Apuntados a Hacer Crecer los Glúteos, No Solo Ejercicios en los que está Involucrado

Las mujeres a menudo cometen el error de sólo hacer ejercicios como las sentadillas para hacer crecer su trasero. Incluso el realizar un par de estocadas podría ser llamado bueno. Pero debes recordar que estas rutinas no van a hacer que tu trasero sea más grande porque el músculo de los glúteos no es muy específico.

Cuando las personas quieren hacer crecer sus bíceps, apuntan al músculo directamente. El músculo de los glúteos no es diferente en este aspecto.

3. Debes Ejercitarte Según Tu Propio Tipo de Cuerpo y Objetivos. El Trasero Reacciona de Manera Diferente.

El mismo programa de ejercicios para 35 mujeres diferentes con 35 tipos diferentes de cuerpos y 35 deseos diferentes para los glúteos y el cuerpo no dará resultado! Esto es lo que encontrarás en la mayoría de las clases de gimnasia, sin embargo. Con las mujeres, nada varía en forma y tamaño más que el trasero.

Para una mujer con un trasero más grande hacer los mismos ejercicios que una mujer con un muy pequeño trasero plano es simplemente ridículo. La clave de cualquier buen programa es adaptar tu ejercicio de glúteos para hacerlo más grande basado en lo que quieres y de donde vienes.

Los ejercicios para aumentar gluteos no son tan dificiles de realizar, todo está en encontrar una buena rutina para obtener los resultados que buscas y deseas.

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Gluteos Perfectos: Hazlos Redondeados y Más Atractivos

gluteos perfectos

¿Te gustaría tener unos gluteos perfectos? ¿Estás cansada de tener un trasero plano? Quieres ponerte un par de jeans o un vestido y simplemente no encajan bien porque no hay nada con que llenarlo.

¿Sales con tus amigas y los chicos se dan vuelta para mirar el trasero bien formado de ellas, mientras tú pasas desapercibida?

Quieres tener unos glúteos más grandes, firmes y atractivos? No pases desapercibida. Cambia tus gluteos planos a unos con mucho más forma y tamaño de forma natural y efectiva! Descubre el secreto…

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¿Y si hubiera una manera de cambiar esto, una manera de conseguir unos gluteos perfectos y hacer de tu trasero muy redondo y sexy en sólo unas pocas semanas? Si sigues leyendo te diré el secreto de cómo conseguir unos gluteos perfectos, los conocidos “gluteos burbuja”.

Sólo imagínate a ti misma con un trasero más grande y más sexy, imagínate como se vería y como se sentiría. Te paras frente al espejo y ves que tus pantalones vaqueros se estiran con fuerza contra tus gluteos y hasta el momento sólo eres tú la que te estás mirando. Entonces, cuando sales de tu casa conseguirás mucha más atención de la que estás acostumbrada (en el buen sentido) y te sentirás mucho más segura.

Así que piensa en cómo te sentirás con unos atractivos gluteos redondos que conseguirás al seguir los consejos de este artículo.

Entonces, ¿cómo lo haces. ¿Cómo obtienes unos gluteos perfectos?

Es probable que te hayan dado todo tipo de consejos raros en este momento. Cosas como comer pan de maíz o mucha comida chatarra y sólo permanecer en tu trasero durante todo el día. Esto sólo es peligroso para tu salud, pero sin duda tampoco va a mejorar el aspecto de tu retaguardia. La grasa se irá por todas partes en tu cuerpo e incluso si agregas un poco de grasa en tus glúteos de esta manera, no se verán bien. Así que sólo apégate a los alimentos saludables.

Ahora otro de los demás consejos que se suelen dar cuando se trata de obtener unos glúteos más grandes es el ejercicio. Esto es mucho mejor. Se necesitan ejercicios para conseguir un buen trasero dado que los glúteos están formados por músculo. Buenos ejercicios destinados a los glúteos los hacen más fuertes y más grandes. Para conseguir una diferencia notable necesitas saber qué ejercicios hay que hacer.

Ahora, el consejo secreto

Unos glúteos magníficos y admirables están hechos de grasa y músculo. Añadir músculo por sí solo no es suficiente para que sea realmente redondo y sexy. Como se mencionó antes, comer comida chatarra no es la forma de “engordar” el trasero. Hay una forma de agregar grasa a tus glúteos con sólo mover la grasa corporal de otras partes de tu cuerpo a tu trasero. Esto suena increíble, pero es cierto.

Esto es muy fácil de hacer y toma sólo unos pocos minutos al día. La combinación de músculo fuerte y grasa le dará a tu retaguardia esa forma sexy y redonda. Así que ahora sólo hay que tomar medidas y pronto tendrás unos gluteos perfectos, redondos y más atractivos admirados no sólo por ti misma, sino por muchos otros también.

Es fácil conseguir unos gluteos más grandes, redondos y atractivos.

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