Como Aumentar los Gluteos: 5 Formas de Obtener Un Trasero Más Grande, Atractivo y Firme

como aumentar los gluteos

Quieres saber como aumentar los gluteos naturalmente? Un trasero bien formado, grande y atractivo con pantalones vaqueros ajustados definitivamente hará que llames la atención entre la gente.

Es posible que desees agrandar tus gluteos si los tuyos son pequeños y no tan atractivos como quieres que sean, y, naturalmente, empiezas a buscar formas que te van a ayudar a conseguir un trasero más grande.

Quieres saber como aumentar los gluteos de forma natural, efectiva y en poco tiempo? Siéntete más deseada y atractiva que nunca, luce unos hermosos glúteos firmes y redondeados!

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Para darle un empujón a tus glúteos, elegir pantalones correctos, realizar ejercicios específicos o cremas que mejoren esa parte podrían ayudar a que tu trasero sea notablemente más grande.

Checa los siguientes pasos para hacer que tu sueño de tener un trasero más grande sea una realidad.

Como Aumentar los Gluteos Naturalmente

1. Siéntete como en una pasarela

Cambia tu forma de caminar. Caminar de la manera correcta tiene bastante influencia en las partes de tu cuerpo hermoso. Lo que hay que hacer es sólo seguir estas dos reglas: los hombros hacia atrás y arquear o curvar la parte baja de la espalda.

Esto no sólo va a mejorar tus glúteos haciéndolos prominentes, sino que también adelgazará tu tronco un poco, así como hará el trasero más firme y más grande.

Imita la forma en que las modelos caminan. Piensa en una línea imaginaria que va delante de ti en el suelo y hay que seguir esa línea que está colocada justo entre tus piernas.

Camina como si te estuvieras moviendo en esa línea imaginaria y mantente enfocada para colocar el pie en el centro cada vez. Manten el siguiente paso exactamente en esa línea imaginaria como el primero.

2. Adelgaza tu cintura

Adelgazar tu cintura significa mejorar tu trasero. Afianzar la cintura daría a tus glúteos un aspecto destacado por la proporción. Independientemente del tamaño de tu estómago, siempre esquivas al espectador a pensar que tienes un trasero más grande. Los siguientes trucos pueden funcionar:

Un cinturón cuando se lleva encima de tu camisa en la parte más delgada de tu cintura  podría hacer el truco. Busca un cinturón ancho medio o puede ser uno grande y ve por los colores más oscuros de cinturon. Un cinturón oscuro en una camisa de color suave puede hacer maravillas.

3. Trata con rellenos para glúteos

Otra forma de hacer que tus glúteos sean más grandes es tratar con un relleno. Opta por las prendas modeladoras que elevan rápidamente sin utilizar gran relleno, o incluso puedes tratar con inserciones acolchadas que están intencionalmente diseñadas sólo para presumir de un trasero prominiente en pantalones y por supuesto, jeans.

Elegir el tamaño adecuado, de acuerdo a tu medida es importante para que no se vaya a ver falso. Para tu sorpresa, algunas empresas de pantalones venden jeans con relleno para glúteos. 

4. Trabaja los músculos de los glúteos

Ve un video de instrucción sobre ejercicios para saber como aumentar los gluteos, sigue leyendo para más entrenamiento para mejorar el trasero:

– Cuclillas

Coloca una barra en la parte superior de la espalda de los hombros o simplemente lleva pesas en tus manos. Coloca las piernas tan distantes como los hombros, agáchate empujando los glúteos hacia atrás y manteniendo las rodillas dobladas.

Mantén la espalda en una posición recta y la cabeza mirando hacia arriba cuando te pones en cuclillas. Dobla las rodillas a 90 grados, mantén durante 10 segundos, luego repite.

Párate con los pies debajo de una barra. Inclínate y manten la barra con las manos abiertas y las palmas hacia abajo. Carga la barra desde el suelo y toma una posición de pie.

Con las rodillas ligeramente flexionadas, agáchate hacia adelante para que la barra que tienes en tus manos esté más cerca de tus pies, manteniendo la espalda alineada y la cabeza recta mientras realizas esto. Manténte abajo tocando el suelo y luego un paso atrás.

– Estocadas caminando

Las estocadas caminando se centran en los glúteos de manera más eficiente en comparación con otras estocadas debido al hecho de que la extensión de la cadera está más involucrada. Lleva pesas en las manos y manténlas a tu lado (no más de 2 kilos si eres principiante).

Da un gran paso hacia delante. Mientras mantienes el tronco recto, baja la rodilla del pie en la parte trasera para llegar al suelo. El pie delantero hace ángulo de 90 grados. Antes de que el pie de atrás llegue al suelo, balancéalo para que se encuentre con el pie delantero. Repite estos pasos alternando los pies.

– Aleteo de piernas

Acuéstate sobre un colchón de yoga con las piernas y hasta las caderas. Eleva las piernas desde el nivel del suelo manteniéndolas paralelas al piso. Comienza el ejercicio levantando la pierna izquierda y poniendo la derecha abajo, después, levanta la pierna derecha y pon la izquierda hacia abajo.

Alternativamente levanta y baja ambas piernas. Este es un ejercicio fácil que implica aleteo de tus piernas. Puedes descansar después de agotarte. Para intensificar este ejercicio, puedes agregar peso en tus tobillos.

5. Utiliza métodos naturales combinados para obtener unos glúteos más grandes

Los métodos naturales proporcionan muchos beneficios tanto de salud como de belleza. Entre los remedios que puedes utilizar cuando se trata de saber como aumentar los gluteos es el aceite de pescado.

Frotar aceite de pescado en tus glúteos puede hacerlos más grandes. Haz esto una o dos veces al día. Para que lo sepas, el aceite de pescado puede ser maloliente así que por favor cubre el área con un envoltorio de plástico después de la colocación de este aceite.

También puedes encontrar las cápsulas y las píldoras de aceite que son sin perfume. Y si no deseas usar esta técnica, hay muchas otras más disponibles que te serán de gran ayuda cuando se trata de obtener unos glúteos de infarto de forma natural.

Como Aumentar los Gluteos De Forma Natural: Los Secretos Finalmente Revelados

como aumentar los gluteosComo te conté en la sección de bienvenida al sitio, no estaba nada satisfecha con el tamaño de mis glúteos. Me era muy vergonzoso usar trajes de baño y jeans porque practicamente me quedaban “nadando” de la parte trasera. No tenía nada de lo que sentirme orgullosa!

Sentía que ningun hombre fijaría su atención en mí, porque me daba cuenta que su vista se quedaba fija en mujeres que tenían un trasero más grande y voluptuoso. No me sentia sexy ni atractiva.

Por mucho tiempo pensé en hacerme una cirugía o inyectarme algo en los glúteos para hacerlos aumentar su tamaño, pero al escuchar historias de mujeres a las que les fue inyectado aceite de dudosa procedencia en esa área y sufrir terribles consecuencias, tuve que conformarme en ese momento con lo que tenía.

Pero no me di por vencida. Decidí buscar otras alternativas y después de semanas de investigación, me encontré con un método que prometia aumentar el tamaño de los glúteos de forma natural, sin cirugías, sin cremas, sin lociones. Sin importar tu edad, podrias aumentar el tamaño de tus glúteos! Este método se llama Gluteos de Escándalo.

Todo esto me pareció increible y al leer los testimonios de las mujeres que habían probado el método, me atrevi a probarlo. Además no tenía nada que perder, me resultaba muy interesante y novedoso este sistema natural.

Descargué el método y comencé a seguirlo. Comprobé los resultados al poco tiempo, al estarme poniendo mi pantalón y ver que ya no se veía tan flojo de la parte trasera.

Aunque era un señal pequeña, me sentía muy bien! Mis glúteos comenzaban a crecer, estaban respondiendo al método que estaba seguiendo. Conforme pasaron las semanas, los resultados fueron mejores. Me sentía como nunca! Más sexy, mucho más atractiva.

Los comentarios de admiración de mi familia y amigas no se hicieron esperar. Los hombres comenzaban a fijarse más en mi, los jeans y pantalones me quedaban mucho mejor.

En fin, mi vida completa cambio para mejor. Así que de mi parte, te recomiendo al 100% esta maravillosa guía natural llamada Gluteos de Escándalo. Si quieres saber como aumentar los gluteos naturalmente ya no tienes que buscar más, porque esta guia será la solución a tus problemas.

Descubre como aumentar los gluteos de forma natural, rápida y completamente segura con ayuda del método más efectivo y recomendado de todos! Atrévete a cambiar tu vida, mejorar tu fisico y atraer las miradas masculinas!

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Yoga Para Gluteos: 5 Posturas Para Un Trasero Forme, Fuerte y Sexy

yoga para gluteos

Funciona la yoga para gluteos? Si bien los pantalones de yoga ya ayudan a que los glúteos se vean fantásticos, hay muchas razones importantes para cuidar los músculos del área trasera que van más allá del aspecto o la estética, incluido el alivio del dolor de espalda y una mejor salud en general.

Hay tres músculos principales que se consideran que constituyen el glúteo: glúteo máximo (también el músculo más grande del cuerpo), glúteo medio y glúteo mínimo.

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¡Mientras que la genética contribuye al tamaño y la forma del trasero, todos pueden tener un trasero sano, firme, fuerte y sexy con estas 5 posturas de yoga!

  • Pose de estocada alta con la pierna doblada hacia atrás

Naturalmente, la estocada alta es una pose que activa los glúteos, y una pequeña curva en la pierna trasera intensifica el fuego en los glúteos.

Trabajar con Mula Bandha levantando el suelo pélvico, el hueso púbico y el esternón lleva la pelvis más hacia una alineación neutral con el trasero debajo de los hombros.

Un Mula Bandha activo con las caderas cuadradas y apretando la energía interna del muslo hace de este un ejercicio para glúteos, definitivo.

  • Postura extendida de la mano al dedo gordo

La postura extendida de la mano al dedo gordo, o Utthita Hasta Padangusthasana, requiere que los glúteos mantengan el cuerpo comprometido, levantado y equilibrado.

Los glúteos se asocian con el núcleo para la estabilización y son esenciales para ayudar a mantener el nivel de las caderas mientras levantas la pierna. Activar el Mula Bandha aumenta la intensidad de la postura para un trasero fuerte y sexy.

  • Pose de plancha lateral

La pose de plancha lateral o Vasisthasana, es un entrenamiento increíble en todo el cuerpo y puede fortalecer y mantener un trasero firme. Una desalineación común que ejerce una presión adicional en las muñecas es la caída de las caderas y el trasero.

Cuando los músculos glúteos no están enganchados, el cuerpo lateral se hunde con indiferencia en el suelo y puede desplazarse hacia atrás fuera de la alineación.

Alternativamente, levantar las caderas demasiado alto es excelente para el núcleo, pero niega la capacidad de los glúteos para activarse completamente y trabajar para el cuerpo. Por último, levantar la pierna en alineación con el cuerpo agrega más desafío a esta postura de la plancha lateral.

  • Guerrero III

Si bien todas las variaciones de Guerrero, o Virabhadrasana, son excelentes entrenamientos para el trasero, Guerrero 3 requiere la mayor parte del trabajo de glúteos para mantener la forma adecuada.

En general, el glúteo máximo es un extensor de cadera poderoso y un rotador externo; por lo tanto, el isquiotibial medial y el aductor superior ayudan a equilibrar el glúteo máximo.

Específicamente, en Guerrero 3, el glúteo máximo ayuda a mantener la pierna en un nivel paralelo al suelo y el dedo meñique se abre paso hacia el suelo.

  • Variación de la postura de la silla

La postura tradicional de la silla es un ejercicio excelente para glúteos. Hacer el trasero lo más atrás posible mientras se mantiene la alineación correcta es difícil. En esta variación, los pies se levantan una o dos pulgadas de la colchoneta y los hombros se mantienen alineados con las caderas.

El trasero baja a los tobillos, luego se engancha a los muslos internos, las caderas y el trasero se levantan ligeramente más alto que las rodillas. ¡Realiza levantamientos pequeños y aguanta 5 respiraciones por cada levantamiento, y tienes un gran ejercicio para glúteos!

¡Ahí tienes! ¡Intenta incorporar estas posturas de yoga en tu próxima práctica de asanas y trabaja esos glúteos!

Te imaginas tener unos glúteos más grandes, atractivos y deseados?

No recurras a cirugías, cremas o tratamientos peligrosos!

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Qué Funciona Para el Aumento de Glúteos? 2 Factores Importantes Para Obtener Resultados

aumento de gluteosSi te estás preguntando sobre qué funciona para el aumento de glúteos, entonces estás en el lugar correcto.

La verdad es que no todos quieren usar píldoras para los glúteos o realizarse un aumento de glúteos.

Quieres obtener unos glúteos más grandes, fuertes y muy sensuales? Descubre los pasos sencillos, naturales y garantizados para tener un trasero que cause admiración y envidia a tu alrededor!

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El hecho es que solo hay una forma 100% segura de obtener un trasero más grande y eso implica la combinación de una dieta para obtener unos glúteos  de impacto y hacer algunos buenos ejercicios de glúteos.

Algunas mujeres pueden tratar de encontrar formas más fáciles de obtener un trasero más grande sin hacer ejercicio y comer adecuadamente, pero la mayoría de las veces las formas más fáciles tienen malas consecuencias.

Obtener un trasero hermoso y redondo implica autodisciplina y dedicación, desafortunadamente, no hay atajos.

Cualquier atajo definitivamente dañará tu salud a largo plazo.

De vez en cuando se ha comprobado que comer los alimentos adecuados para el crecimiento de glúteos te ayudará a obtener un trasero más grande y, por supuesto, funciona en combinación con entrenamientos.

Alimentos que hacen crecer los glúteos.

Lo curioso de los músculos es que no importa cuánto los trabajes si no tienes proteínas en tu dieta, no verás resultados.

Una dieta adecuada es uno de los factores más importantes para obtener un trasero más fuerte y crecerlo.

Los estudios revelaron que tener la dieta adecuada aumentará el rendimiento de tu entrenamiento y las ganancias musculares en los glúteos.

Por lo tanto, debes incluir proteínas en tu dieta que contengan aminoácidos esenciales, carbohidratos y grasas saludables.

Sin embargo, debes tener cuidado con los alimentos procesados, ya que los alimentos pre- envasados solo almacenarán grasa en tu cuerpo en lugares como tu barriga.

1. Necesitas carbohidratos y alimentos saludables altos en grasa para mejorar tus entrenamientos

Tienes carbohidratos buenos y malos. Por lo tanto, debes asegurarte de que solo consumas los carbohidratos saludables y el tipo que está lleno de granos naturales cargados con toneladas de minerales y vitaminas.

Un buen alimento que debes comer son las papas y ya que están cargadas con carbohidratos buenos, vitamina B6 o potasio y vitamina C.

Debes asegurarte de incluir siempre las leguminosas, ya que son una buena fuente de proteínas.

Algunos ejemplos clásicos de alimentos ricos en grasas saludables incluyen los frutos secos, el yogurt griego y los aguacates. Las meriendas simplemente incluirían una porción de una onza de nueces mixtas con una taza de yogur griego.

Ejercicios para unos glúteos más grandes.

Ahora estamos en la parte divertida y ese es el ejercicio que ayudará a crecer los músculos de los glúteos.

Algunos ejercicios muy poderosos y de fortalecimiento son sentadillas, peso muerto y estocadas.

Las sentadillas son muy poderosas para obtener un trasero más grande, especialmente cuando ajustas la posición de tu pie para poner más tensión en los músculos de tu trasero para que lo sientan más.

Puedes usar mancuernas con tu rutina de sentadillas para maximizar los resultados.

Para obtener el máximo beneficio de las sentadillas, debes hacerlo lento o a un ritmo razonable.

Tus músculos lo sentirán más y verás mejores resultados.

Como hay muchos tipos de entrenamientos para glúteos, no vamos a confundirte con todas las diferentes variaciones.

Por lo tanto, no te preocupes, basta con que sigas los consejos antes mencionados para obtener muy buenos resultados.

Es posible tener unos glúteos grandes sin cirugía?

Aumenta el tamaño de tu trasero y luce una figura más sensual, deseada y femenina!

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Gluteos Grandes: 7 Comidas y Suplementos Para Hacer Crecer Tus Glúteos

gluteos grandes

Quieres tener glúteos grandes? El trasero de hermosa forma envía un mensaje de que eres sexy y estás en buena forma.

Los beneficios de unos músculos glúteos fuertes y con forma son mucho mayores que el mero hecho de que tu trasero se vea bien en tus nuevos jeans.

Te gustaría tener glúteos grandes de forma natural y en poco tiempo? Luce mucho más atractiva que nunca, atrae las miradas del sexo opuesto y dale mejor forma a tu cuerpo, fácilmente!

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La mayoría de las mujeres tienen glúteos débiles, lo que aumenta el riesgo de lesiones de rodilla y de bucle.

Los glúteos son uno de los grupos musculares más importantes del cuerpo. Extiende y gira la cadera durante movimientos energéticos como saltar y correr. También estabiliza la columna vertebral y previene la excesiva presión de la rodilla.

Los 3 músculos glúteos más importantes son: glúteo máximo, glúteo medio y glúteo mínimo.

Ahora que te informé un poco sobre la importancia de tener un trasero fuerte, veamos cómo puedes hacerlo crecer y darle forma…

El glúteo máximo es el músculo más grande del cuerpo y uno de los más fuertes. Los glúteos crecerán rápidamente si hay una buena razón para ello.

Si no haces ejercicio y te sientas todo el día, tu trasero no crecerá. ¡Ningún súper alimento o suplemento ayudará!

¿Cómo aumentar los glúteos de forma natural?

Necesitas la combinación correcta de:

– Ejercicio
– Comida
– Suplementos

Usa los suplementos y alimentos en este artículo junto con los mejores ejercicios de glúteos.

Al hacer ejercicios para un trasero más grande y firme, los resultados deseados se pueden lograr y mantener solo con la ayuda de una nutrición adecuada.

Las proteínas son lo que necesitas para un trasero más grande.

Hay una gran idea errónea de que comer más proteínas o tomar batidos de proteínas solo está destinado a los culturistas.

Esto no puede estar más lejos de la verdad.

Cada persona necesita alimentos ricos en proteínas para una salud óptima y el crecimiento muscular.

Dado que los glúteos son un músculo, y como las proteínas son bloques de construcción muscular, necesitas proteínas para hacer crecer un trasero más grande.

A medida que aumenta la intensidad de tu entrenamiento de glúteos, también debes aumentar la cantidad de proteínas en tu dieta.

Te recomiendo que tengas una fuente de proteína en cada comida que ingieras: aproximadamente 15-30 g de proteína por comida.

También se recomienda tener un buen suplemento de batido de proteína de suero después del entrenamiento.

En general, necesitas proteínas y estrógenos.

Aquí está la lista de alimentos y suplementos que pueden ayudar a crecer los glúteos:

1. Huevos

Los huevos enteros se encuentran entre los alimentos más sanos y nutritivos del planeta.

1 huevo contiene 6 gramos de proteínas (3 en clara de huevo y 3 en yema de huevo).

La clara de huevo es una proteína casi pura, mientras que la yema de huevo está cargada de vitaminas, minerales, grasas saludables y antioxidantes.

Las proteínas son importantes bloques de construcción de los músculos glúteos.

2. Pechuga De Pollo

Definitivamente uno de los alimentos ricos en proteínas más populares.

Contiene 31 gramos de proteína por 100 gramos.

Como dije, las proteínas son absolutamente esenciales para el crecimiento muscular.

Asegúrate de preparar tus comidas para que incluyan 2 gramos de proteína por kilogramo de tu peso corporal.

3. Productos lácteos

La leche, el yogur griego, el kéfir, etc. son muy altos en proteínas.

El problema es que un gran porcentaje de los adultos del mundo son intolerantes a él.

Si no eres intolerante a los productos lácteos, inclúyelos en tus comidas regulares para aumentar el contenido total de proteínas de tu dieta.

4. Productos de soya

Las características femeninas como los senos y los glúteos se desarrollan gracias a la hormona femenina estrógeno.

La soya es una muy buena fuente de fitoestrógenos y se encuentra entre los mejores alimentos para las mujeres.

Además, contiene un alto porcentaje de proteínas, que es esencial para el crecimiento muscular de los glúteos.

Elige fuentes de proteína de soya o suero para mejorar tus esfuerzos de entrenamiento y hacer crecer los glúteos mucho más rápido.

5. Semillas de lino

Las semillas de lino son una de las fuentes más eficaces de estrógeno y ocupan la primera posición en la lista de alimentos que contienen fitoestrógeno.

Además del crecimiento de los glúteos, ayudan a mejorar el funcionamiento del hígado, previenen la sequedad de la piel y las uñas quebradizas, que son algunos síntomas relacionados con la falta de estrógeno en el cuerpo.

6. Proteínas de suero

La leche está compuesta por dos proteínas, caseína y suero.

La proteína de suero se considera una proteína completa, ya que contiene los 9 aminoácidos esenciales. Es bajo en contenido de lactosa.

Comer proteínas 30 minutos antes y después de tu entrenamiento es crucial para mantener el peso muscular.

Bebe proteínas de suero de leche regularmente para aumentar la masa muscular de tus glúteos.

7. Los suplementos de estrógeno

Hay una gran cantidad de suplementos hechos específicamente para ayudar a crecer tus glúteos.

La mayoría de estas píldoras contienen una gran proporción de fitoestrógenos, también conocido como estrógeno natural. Existe una correlación directa entre el glúteo más grande y el estrógeno.

El desarrollo del glúteo femenino depende en gran medida de la cantidad correcta de secreción de estrógenos en el cuerpo.

Por suerte, puedes tomar píldoras de estrógeno para mejorar la proporción de hormonas femeninas en el cuerpo.

¡Ahí tienes!

Recuerda, la combinación de una dieta rica en proteínas, suplementos y entrenamiento es crucial para el crecimiento del trasero.

Quieres aumentar el tamaño de tus glúteos sin cirugía y sin tratamientos costosos?

Luce una retaguardia más voluptuosa y muy sensual!

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Gluteos Redondos: 5 Consejos Para Tener Unos Glúteos Redondos y Caderas Anchas

gluteos redondosTe gustaría tener unos glúteos redondos y unas caderas más anchas ? Es posible lograrlo, con un poco de esfuerzo y dedicación obtendrás la figura que tanto has soñado.

No debemos olvidar, sin embargo, que no todo depende del ejercicio, sino también de lo que comemos.

Quieres obtener unos glúteos más redondos, grandes y firmes? El ejercicio por sí solo no lo hará! Conoce los pasos efectivos para lograrlo!

 

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Así que recuerda que eres lo que comes, y si deseas poner tus glúteos en forma, comer la comida adecuada es tan importante como hacer ejercicio.

Te compartimos algunos consejos valiosos que te ayudarán a construir el trasero perfectamente tonificado que causará envidia y deseo a tu alrededor.

Consejos básicos

La única forma de aumentar tus glúteos naturalmente y darles forma, es con ejercicio y para lograr tu objetivo, debes seguir estas 2 fases:

– Entrenamiento de fortalecimiento de glúteos.
– Tu nutrición después de un entrenamiento, durante el período de recuperación.

Después del ejercicio, tus glúteos están en el ciclo de reparación, y es esencial elegir el tipo y la cantidad correcta de alimentos para garantizar que tu trasero crezca.

Ten en cuenta esta regla simple: si deseas aumentar tu peso, debes comer más. Si solo quieres aumentar tu trasero, debes comer en cantidades regulares.

El exceso de todo es malo, por lo que no consumas demasiadas proteínas o carbohidratos, ya que puede provocar problemas de salud.

Debes comer al menos una fruta por día, aunque la recomendación diaria es de 3 a 5 por día.

Aquí están los alimentos que te ayudarán a aumentar tu trasero y algunos ejercicios efectivos para darle esa forma sensual que buscas.

Proteínas

Si ya tienes una rutina de ejercicios bien establecida, te recomendamos que tomes un batido de proteínas después de un entrenamiento.

Algunas fuentes naturales de buenas proteínas son atún, huevos, pavo, pollo, tilapia, legumbres, requesón, carne roja magra, legumbres y cualquier pescado (no frito).

Hidratos de carbono

Cambia el pan blanco y la pasta por alternativas de trigo integral o granos enteros. Los carbohidratos que ayudan a mantener una buena musculatura son la quinoa, el arroz integral, la avena, cualquier cereal de grano entero, la batata y el cuscús.

Grasa

A diferencia de las grasas malas, las grasas buenas proporcionan una amplia gama de beneficios para la salud. También te ayudan a esculpir el cuerpo de tus sueños e incluso a adelgazar.

Las mejores fuentes de grasas saludables son aceite de pescado, aceite de oliva virgen extra, almendras, nueces y mantequilla de maní.

Vegetales

Concéntrate en las verduras ricas en antioxidantes, como el brócoli, la espinaca, la col rizada y cualquier vegetal verde. Puedes comer tanto de estos como quieras.

Ejercicios

Recuerda que sin ejercicio no verás resultados e incluso puedes aumentar de peso. Tu rutina de ejercicios debe incluir ejercicios como sentadillas, puentes y estocadas.

Estocadas

Párate derecha con los pies separados a la altura de las caderas. Da un gran paso adelante, primero el talón, y baja lentamente tu cuerpo, doblando ambas rodillas.

Recuerda mantener la espalda y la parte superior del cuerpo rectas, y no dobles las rodillas más de 90 grados. Luego repite con la otra pierna al frente.

Puente

Túmbate en el suelo boca arriba. Coloca los brazos a los lados y dobla las rodillas. Tus pies deben colocarse alrededor del ancho de los hombros.

Presionando los talones en el suelo, levanta las caderas del suelo y aprieta el trasero mientras mantienes la espalda recta.

Respira mientras realiza esta parte del movimiento y mantén la posición durante unos segundos. Inhala mientras regresas lentamente a la posición inicial.

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La cirugía NO es la única opción!

 

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Sentadillas Para Gluteos: 5 Tipos de Sentadillas Para Obtener Un Trasero Más Grande y Firme

sentadillas para gluteos

¿Quieres conocer los tipos de sentadillas para gluteos más efectivos? ¿Sabes cuál es la forma más rápida de conseguir un trasero más apretado, más fuerte, más curvo y perlante?

Las sentadillas! Y muchas de ellas. Pero, seamos realistas, nadie quiere hacer repeticiones interminables de sentadillas básicas, arriba y abajo (aunque trabajan prácticamente todos los músculos de tu cuerpo … ¡siempre y cuando lo estés haciendo correctamente!).

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El secreto de los resultados reales radica en cambiar las cosas. Es por eso que te compartiremos 5 variaciones de la tradicional sentadilla para que obtengas unos glúteos redondos, fuertes y de envidia.

Y lo mejor de todo es que no se necesita equipo como pesas o mancuernas para poder llevarlas a cabo, sólo necesitas tu propio peso y un poco de espacio para empezar.

Movimiento principal: Sentadilla de peso corporal

Primero, he aquí cómo hacer una sentadilla básica de peso corporal.

Párate tan alto como puedas con los pies separados a la anchura de los hombros. Baja tu cuerpo lo más que puedas empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas.

Haz una pausa y luego lentamente retrocede a la posición inicial.

Haz 2-3 sets de 15 a 20 repeticiones.

Sentadilla saltando

Coloca los dedos en la parte posterior de la cabeza y tira de los codos hacia atrás para que estén en línea con tu cuerpo. Dobla tus rodillas en preparación para saltar.

Salta explosivamente tan alto como puedas. Cuando aterrices, inmediatamente ponte en cuclillas y salta de nuevo.

Haz 2-3 sets de 15 a 20 repeticiones.

Sentadilla pistola

Párate con los brazos extendidos frente a tu cuerpo al nivel de los hombros, paralelos al piso. Levanta la pierna derecha del suelo y mantenla allí.

Empuja tus caderas hacia atrás y baja tu cuerpo lo más que puedas. Haz una pausa, luego empuja tu cuerpo de vuelta a la posición inicial.

Haz 2-3 sets de 15 a 20 repeticiones.

Sentadilla de patada trasera

Párate con las piernas separadas al ancho de los hombros. Siéntate en una posición en cuclillas, manteniendo tu peso en los talones, y junta los puños frente a tu pecho.

Levanta la pierna izquierda recta detrás de ti, manteniendo las caderas cuadradas. Regresa a la posición de sentadilla y repite del otro lado. Esa es una repetición.

Haz 2-3 sets de 15 a 20 repeticiones.

Sentadilla de sumo

Párate con los pies más anchos que el ancho de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Coloca las manos en las caderas.

Empuja las caderas hacia atrás y ponte en cuclillas, manteniendo el pecho hacia arriba y las rodillas hacia afuera. Luego, retrocede hasta la posición inicial. Esa es una repetición.

Haz 2-3 sets de 15 a 20 repeticiones.

No estás contenta con la forma de tus glúteos?

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Como Hacer Crecer los Gluteos Cuando Eres Delgada: Ejercicios Efectivos Para Glúteos

como hacer crecer los gluteos

Quieres saber como hacer crecer los gluteos cuando eres delgada? Las mujeres delgadas que quieren aumentar el tamaño de sus glúteos tienen solo una opción factible: ejercicios.

A través de ejercicios, puedes aumentar la masa muscular de tu área de atrás, dándote un trasero más redondo, más completo y más alto.

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Para beneficiarte completamente de un entrenamiento, apunta a todos los músculos principales de los glúteos, que son el glúteo mayor, el glúteo medio, el glúteo menor y el tensor fascia lata.

Las mujeres delgadas tienden a carecer de fuerza muscular para realizar ejercicios con pesos pesados, por lo que es mejor usar ejercicios de peso corporal. Date cuenta de que sin la nutrición adecuada, especialmente las proteínas y los carbohidratos, no podrás obtener los beneficios de un entrenamiento de resistencia.

Steps

Encuentra una plataforma elevada, como un banco de gimnasia. Párate frente a él. Sube, una pierna a la vez, hasta que estés parada en el banco. Con cuidado, retrocede hacia el piso donde empezaste. Repite nueve veces y cambia de pierna para que puedas realizar el movimiento 10 veces con la otra pierna.

Descansa por dos minutos y repite dos veces. Este ejercicio trabaja el glúteo mayor, que es el músculo más grande de tu trasero.

Abducción de cadera en puente lateral

Encuentra una barra horizontal estable que se posicione a una altura en algún lugar de tu torso. En un gimnasio, la máquina Smith o el rack de cuclillas serán adecuadas. Toma la barra con una mano y gira hacia un lado para poder inclinarte hacia la barra con el brazo apoyando tu peso. Mueve tus pies más lejos de la barra e inclínate con tu brazo apoyando una proporción de tu peso corporal.

Dobla tus caderas hacia los lados, hacia el piso para que sientas un estirón. Desde aquí, patea la pierna más alejada de la barra hacia arriba y lejos de tu cuerpo. Patea a un lado, no al frente. Mientras pateas, endereza tu cuerpo. Regresa a la posición inicial. Repite este ejercicio nueve veces, cambia de piernas y realiza 10 veces.

Descansa dos minutos y repite todo el proceso dos veces. Este ejercicio trabaja todos los músculos secundarios de tu trasero: el glúteo medio, el glúteo menor y el tensor fasciae latae.

Patada de tijera

Acuéstate de espaldas con las piernas rectas. Levanta ambas piernas ligeramente del piso, doblando las rodillas solo levemente. Patea las piernas hacia arriba y hacia abajo un total de 20 veces.

Trae tus piernas al piso y descansa durante dos minutos. Repite dos veces. Este ejercicio se enfoca en el tensor fasciae latae además de varios otros músculos ubicados en las caderas y la cintura.

Hiperextensión inversa

Este ejercicio se debe hacer en un banco de hiperextensión inversa, que es un banco que tiene agarres extendidos por delante. Acuéstate boca abajo sobre el banco y toma las agarraderas.

Desde aquí, patea tus piernas hacia atrás y hacia arriba, manteniendo tus rodillas rectas. Regresa lentamente a la posición original. Este ejercicio trabaja tus muslos, además de tu trasero.

Nutrición

Come bien y come a un excedente calórico. Para desarrollar músculo, incluye una cantidad adecuada de carbohidratos y proteínas en tu dieta. La proteína es la clave para construir músculo, así que incluye suficiente cantidad de aproximadamente 1,5 gramos de proteína por kilo de peso corporal en tu dieta diaria.

Las grasas saludables, como las nueces y las semillas, y los micronutrientes, como los que se encuentran en las frutas y verduras, también son importantes para mantener la función general del cuerpo.

Como eres delgada y quieres desarrollar músculo, come aproximadamente 500 calorías más de las que estás acostumbrada a comer. La combinación de estos nutrientes y el volumen de alimentos conducirá a un crecimiento muscular eficiente.

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Ejercicios Para Gluteos: 3 Maneras de Aumentar Tus Gluteos

ejercicios para gluteosQuieres conocer ejercicios para gluteos? Como tú y yo sabemos, todas hemos sido bendecidas con diferentes tipos de cuerpo. Algunas pueden pensar en sus glúteos como una bendición, mientras que otras prefieren decir que su parte trasera es una maldición!

Yo digo, vamos a trabajar con lo que tienes y convertir tu trasero en tu parte del cuerpo más sexy y más querida!

Te gustaría lucir unos glúteos más grandes y redondos? Conoce los ejercicios para gluteos y métodos naturales que transformarán tu cuerpo!

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He esbozado para ti algunos de los ejercicios para gluteos probados más efectivos.

Cada día, cuando sea hora de entrenar tu encantador cuerpo inferior, sigue estos tres ejercicios de la lista a continuación. La consistencia es absolutamente clave para ver y sentir resultados.

Levantamiento de talones

Las elevaciones de talones son excelentes para desarrollar un trasero redondo. Puedes usar pesas de tobillo o bandas de resistencia para mantener la tensión para un mejor crecimiento muscular en los glúteos y los isquiotibiales.

1. Comienza con las manos y las rodillas en el suelo. Lleva el talón de un pie hacia arriba hacia el techo, manteniendo un ángulo de 90 grados en la rodilla. En la parte superior del movimiento, toma un segundo para flexionar los músculos glúteos mientras exhalas.

2. Inhala mientras lentamente llevas la rodilla hacia abajo, cruzándola sobre la rodilla opuesta.

Sugerencia: Para un entrenamiento más intenso, haz 1 a 2 minutos en una pierna, luego continua con otros 1 a 2 minutos en la misma pierna, pero esta vez extendiendo la pierna hacia afuera. Una vez completado este set de 2 a 4 minutos, cambia de pierna.

Sentadillas con salto

Las sentadillas con salto son grandiosas para ganar fuerza y quemar grasa.

1. Para comenzar, lentamente baja haciendo una sentadilla asegurándote de que tus rodillas no pasen los dedos de los pies. Esto se conoce como la posición segura de sentadilla.

2. A continuación, salta hacia arriba en un salto recto y aterriza en la misma posición segura de sentadilla. Repite este movimiento continuamente durante 30 segundos.

Puentes de una sola pierna

Los puentes de una sola pierna son increíbles para tus glúteos y construyen piernas sexy dignas de una modelo de Victoria Secret.

1. Acuéstate sobre tu espalda con un pie plano en el suelo y una pierna hacia arriba en el aire.

2. Exhala a medida que colocas tu peso en el talón del pie en el suelo y lleva tus glúteos hacia arriba con el objetivo de hacer que tu cuerpo esté recto de hombro a rodilla.

En la parte superior del movimiento, flexiona los glúteos e inhala a medida que regresas lentamente a la posición inicial.

Repite esto para 20 repeticiones por pierna, pulsando en la parte superior durante 10 segundos al final de cada serie.

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Hierbas Para el Aumento de Gluteos: 5 Opciones Muy Efectivas

aumento de gluteos¿Estás tratando de conseguir un aumento de gluteos pero estás preocupada por los efectos secundarios del uso de los suplementos? ¡No te preocupes! La madre naturaleza tiene una maravillosa solución en forma de hierbas para tener unos glúteos grandes.

Dado que, estas hierbas son productos 100% naturales, hay muy poco o ningún efecto secundario. Sin embargo, no todo el mundo podría incluir estas hierbas directamente en su dieta y por lo tanto, puedes utilizar los suplementos.

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Muchas veces, las personas que no conocen estos detalles pueden confundirse en encontrar el producto adecuado. Y así, hemos decidido enumerar todas las hierbas naturales que pueden mejorar tus glúteos sin efectos secundarios.

¿Cómo pueden estas hierbas agrandar tus glúteos?

Todas estas hierbas son refuerzos naturales del estrógeno, una hormona femenina responsable de aumentar las curvas naturalmente. Esta hormona llega a efecto cuando las niñas llegan a su pubertad, que es cuando desarrollamos nuestras partes femeninas como los senos y los glúteos.

Generalmente, puedes notar a varias mujeres con exceso de pelo en la cara y las manos, que es una señal de niveles más bajos de estrógeno. Puesto que, hay una disminución en la hormona del estrógeno, los niveles de la testosterona se levantan, dándoles los rasgos masculinos como ésos mencionados arriba, además de la apariencia rugosa.

Por lo tanto, el uso de estas hierbas no sólo aumentará el tamaño de los glúteos, sino también tu salud en general y el sistema reproductivo de una mujer.

Aquí es donde los suplementos de hierbas como estos vienen a mano. Estos fitoestrógenos vegetales son muy eficaces para las mujeres, ya que sus hormonas son más sensibles y responden también a las de los hombres.

Trabajan promoviendo el equilibrio entre los niveles de estrógeno y testosterona. Y, cuando se combina la ingesta de hierbas con el tipo correcto de entrenamientos, entonces seguramente obtendrás un trasero redondo en poco tiempo.

# 1.Maca

La Maca se encuentra originalmente en el Perú y viene con una amplia variedad de beneficios para la salud. La hierba promueve hormonas en niveles óptimos trabajando con las glándulas pituitarias.

La dosis recomendada de Maca es de 500 mg al día y se puede tomar hasta un nivel máximo de 3000 mg (500 mg x 6 veces) al día. Cualquier cosa superior a este límite podría causar serios problemas de salud en las mujeres como latidos cardíacos rápidos. Por lo tanto, no exageres.

Puedes obtener Maca es tanto en forma de polvo y suplementos de píldora. Yo personalmente recomiendo la forma en polvo ya que se puede mezclar fácilmente en tus batidos favoritos y sopas.

# 2.Fenogreco

Fenogreco es popularmente conocido por su riqueza en fitoestrógenos que son responsables de regular la producción hormonal. Ayuda a las madres lactantes a producir leche de forma natural.

Esta es también una de las razones, por qué el alholva o fenogreco se sugiere para las mujeres que quieren aumentar el tamaño del pecho (común en las mujeres que amamantan).

Esta hierba contiene diosgenina, un componente especial que aumenta los niveles de estrógeno en el cuerpo, dando lugar a mejores glúteos.

La dosificación recomendada para fenogreco es de 500 a 1000mg por día.

# 3. Pueraria Mirifica

Esta planta es nativa de Tailandia, donde la gente la usa principalmente por sus propiedades medicinales. Ayuda a nutrir el cabello, la piel y hasta la mente, según los monjes budistas que la consumen regularmente.

También está demostrada ser muy eficaz en el tratamiento del cáncer de mama en las mujeres, gracias a sus propiedades de equilibrio hormonal.

Dado que, el Pueraria Mirifica es muy alta en contenido de estrógeno, se aconseja utilizarla con precaución. Si eres sensible al estrógeno, entonces lo tomas en menos cantidad o completamente lo evitas y optas por otras hierbas.

Muchas mujeres que usaron esta hierba con regularidad han informado de un aumento en su busto y el tamaño de glúteos de manera significativa.

La dosis recomendada de Pueraria Mirifica es de 20-50 mg por día.

# 4. Dong Quai

Esta hierba no solo ayuda a hacer tus glúteos más grandes, sino que mejorará el efecto de otros suplementos de aumento mediante la regulación de tus niveles hormonales.

Otros beneficios interesantes de esta hierba incluyen el aumento de la actividad sexual en hombres y mujeres.

Algunas mujeres también informaron que sus ciclos menstruales irregulares y calambres infrecuentes se corrigieron después de usar regularmente el Dong Quai.

La dosis recomendada para Dong Quai es de 2.000 a 4.000 mg por día.

# 5.Sal Palmetto

Esta pequeña planta que se encuentra en el sureste de los Estados Unidos viene con propiedades naturales de equilibrio hormonal, que promueve el almacenamiento de grasa y amplia los tejidos subdesarrollados del trasero.

Gracias a sus propiedades anti-andrógenos, la hierba ayuda a tu cuerpo a bloquear los andrógenos ( hormonas masculinas o testosterona), dando así a tu trasero un gran impulso.

La dosis recomendada para Saw Palmetto es 160-320mg por día.

Hay otras hierbas de aumento de estrógeno como el berro, el cardo bendecido y Wild Yam, que también se pueden utilizar para aumentar tus glúteos de forma natural.

Puedes incluir las hierbas también, si las encuentras localmente (crecidas orgánicamente), de lo contrario, las antes mencionadas son más que suficientes para obtener los resultados deseados.

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Qué Ocasiona Que las Mujeres Tengan Gluteos Planos y Como Hacerlos Crecer

como hacer crecer los gluteos

Quieres saber como hacer crecer los gluteos? Tener unos gluteos planos resulta de varios factores, incluyendo la genética y el envejecimiento. Tus genes dictan la forma general de tus glúteos.
Las mujeres más jóvenes almacenan grasa en su parte inferior durante los años más jóvenes causando una apariencia más completa. Los cambios hormonales ocurren durante el proceso de envejecimiento que cambian el almacenamiento de grasa desde el trasero hasta el estómago.

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El resultado puede ser una parte trasera plana que no llena la ropa.

Dinámicas de Glúteos

Tus glúteos están compuestos de tres grupos de músculos: glúteo máximo, glúteo mediano y glúteo mínimo que se denominan colectivamente los glúteos. Estos músculos se adhieren a tu hueso pélvico. La forma de tu pelvis determina la forma general de tu trasero. Una pelvis más amplia resulta en un trasero más ancho. Una pelvis alta parece cuadrada y larga en contraste.

La grasa debajo de la piel, llamada grasa subcutánea, es también un factor crítico. Las mujeres tienen un mayor porcentaje de grasa corporal que los hombres debido a sus niveles de estrógeno. Esta hormona hace que las mujeres recojan la grasa en las caderas, los glúteos y los muslos durante los años de procreación.

La curva de la espalda también afecta la elevación de los glúteos, con una curva más grande hará que tu trasero parezca más levantado.

Alerta de Postura

Echa un vistazo en el espejo para ver cómo te paras. Si estás encorvando tus hombros y no estás de pie derecha, no estás usando la postura correcta, que puede conducir a un trasero plano. Las mujeres con buena postura verán un derriere más redondeado porque la curva natural en su espalda baja levanta los glúteos.

Para comprobar tu postura, mantente derecha con tu espalda contra una pared con los hombros hacia abajo y hacia atrás, asegurándote de que la parte inferior de la espalda mantiene una curva natural. La parte baja de la espalda no debe tocar la pared. No quieres que tu coxis parezca metido dentro.

Ejercita tus Glúteos

La genética y el envejecimiento femenino pueden hacer que tengas un trasero plano. La menopausia provoca niveles más bajos de estrógeno, lo que disminuye la cantidad de grasa almacenada en los glúteos. Construir músculo añade forma considerable a la parte trasera. Dirige tus glúteos con ejercicios específicos. Caminar, especialmente cuesta arriba, ejercita los glúteos y redondea los músculos que hacen que tu trasero luzca coqueto.

Si no tienes acceso a las colinas, haz una pausa durante tu paseo y agrega estocadas hacia delante en grupos de 10. Da un paso adelante y baja la rodilla trasera hasta el suelo mientras mantienes tu pierna delantera en un ángulo de 90 grados sin permitir que la rodilla se extienda sobre los dedos del pie. Ponte de objetivo 30 minutos de caminata, cinco veces a la semana con 20 estocadas en total en cada pierna. Varios sets de 10 a 15 sentadillas también harán maravillas para tu parte trasera.
De pie con las piernas separadas a la altura del hombro, dobla las rodillas, manteniendo la espalda recta como si te fueras a sentar en una silla y luego levántate y aprieta la parte trasera. Evita que las rodillas se extiendan sobre los dedos de los pies. Los levantamientos de pierna hacia atrás son también eficaces para tonificar tu parte trasera. 

Párate con las manos en las caderas y extiende una pierna derecho detrás de ti hasta que esté a unas seis pulgadas del suelo. Ponte de objetivo tres series de 10 en cada pierna.

Comer Bien

Come suficientes calorías para mantener tu peso actual si estás en un peso corporal saludable. Si no, corta 500 calorías al día para reducir peso mientras que aumentas ejercicio hasta que alcances tu peso ideal.

Las mujeres necesitan un peso corporal saludable para tener una distribución adecuada de grasa en los glúteos. Demasiada grasa sólo disminuye la firmeza y la forma que es tan duro de crear a través de ejercicios de trasero.
Si estás en un bajo peso corporal, aumentar las calorías que consumes aumentará tu peso total y puede ayudar a llenar un trasero plano, aunque la genética influirá en el patrón de distribución de peso en tu cuerpo.
Mientras que puedas formar el músculo a través del ejercicio, no puedes formar grasa.

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